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腰圍長短影響壽命：腰圍越長，壽命越短

小知識減肥腰圍壽命

人體哪個部位越長會影響壽命？據英國《每日郵報》近日報道 ， 腰圍過粗會使預期壽命縮短 ， 無論男女皆是如此 。 研究發現 ， 在排除身體質量指數(BMI)、吸煙、飲酒和運動等因素影響后 ， 腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統疾病、癌癥而死亡的風險升高 。 與那些腰圍較小的人相比 ， 腰圍粗的人早亡風險更大 。
腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標 。 俗話說：腰圍越長 ， 壽命越短 。 這是有科學根據的 。 近些年 ， 美國癌癥協會的研究人員從1997年到2006年跟蹤研究了10多萬人的健康狀況 ， 被調查對象中男性4.8萬人 ， 女性5.6萬人 ， 年齡均在50歲以上 。 結果發現 ， 無論男女 ， 無論體重如何 ， 腰圍粗的人較容易患病死亡 。 美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員分析發現 ， 腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性 ， 早亡風險高79% 。
據悉 ， 腰圍粗細或許與人體內臟脂肪多少直接相關 ， 而內臟脂肪堆積會導致疾病發生 。 同時 ， 腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地 ， 如果脂肪過多 ， 就會破壞胰臟系統 ， 加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險 。
衛生計生委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定 ， 男性腰圍 85厘米 ， 女性腰圍 80厘米即為超標 。 此外 ， 即使那些體重在正常范圍的人 ， 如果腰上堆積太多脂肪 ， 也同樣有較高的心臟病發作風險 。 久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因 。
那么要把腰圍上多余的肉減掉該怎么做？
減肥非一朝一夕之事當你注意卡路里攝取量以及規律的運動 ， 你會在無意間減0.5公斤 。
這看起來并不多 ， 但是隨著你持之以恒 ， 你減下的數字會累積越來越多 。 如同羅馬不是一天造成 ， 你的肥胖也不是一夕之間而成 ， 所以不要給自己太短的時間瘦下來 。
規劃一個明確又實際的目標也許你的目標是穿上大學畢業就穿不下的牛仔褲 ， 但是為了保持這個減肥的毅力 ， 你需要更明確的目標 。
每個星期天晚上你就先想好本周的目標 ， 并且制定每周運動三次、每天吃蔬菜或者是約一天找健身房教練 。 然后 ， 在下個周末獎勵自己達成目標 ， 可以買個新運動水壺、健康雜志或運動用的隨身聽多添加一首歌！
每周記錄自己的體重減肥是需要長期經營 ， 因此你可以記錄自己的進度 ， 瘦下一公斤是非常棒的里程碑 。
在你的日歷或是行事歷寫上你每周的體重、拍照記錄自己的身體變化 。 無論你是用什么方式記錄你的減肥歷程 ， 看到自己先前的努力 ， 你會更堅強的持續下去！
飲食記錄或減肥日記你一整個禮拜都吃健康低熱量的餐點 ， 但是體重毫無變化 。 你想騙誰？也許偷吃了一些洋芋片、薯條或餅干 ， 卻自動忘記了！
不妨記錄下來每日的飲食內容吧 ， 這樣你會更容易明白自己為什么瘦不下來 ， 這也會讓你更警惕自己 ， 你就不敢像從前一樣在朋友的生日派對大吃兩塊蛋糕 。 減肥的飲食記錄寫上兩塊蛋糕 ， 那該有多羞恥??！
不要獨自減肥朋友與家人是最棒的動力來源 ， 大膽告訴附近身旁的人你要減肥 。
【腰圍長短影響壽命：腰圍越長，壽命越短】周末可以跟朋友一起參加路跑(而不是去冰淇淋店吃下午茶) ， 然后互相分享食譜、塑身動作 。 找一個可以信賴的朋友 ， 會在你前往面包店的途中把你拉回 ， 帶你去跑步！

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