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三伏天養生有哪些要訣 三伏天吃哪些食物好

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三伏天養生有哪些要訣 三伏天吃哪些食物好

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伏天是一年四季中最熱的時期 ， 我們在伏天的時候需要做好防暑工作，但是養生也是我們不能拖延的，在三伏天養生我們需要遵循很多原則 ， 雖說伏天很熱，但是也不能太貪涼，要吃常溫的食物，那么三伏天養生有哪些要訣？ 三伏天吃哪些食物好？
三伏天養生需注意
1、別太貪涼 。夏天長時間待在空調房里，身體調節能力容易失調，出現多種不適 。因此最好少開空調 ， 小孩、孕婦及患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意 。
即使開，溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過7℃；讓空調風往上吹 ， 避免直吹身體，還要護好頸、背、腹、腰、腿等部位 。大汗淋漓后不要沖涼水澡 ， 以免受到風寒濕邪侵襲 。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發胃腸炎 。
【三伏天養生有哪些要訣 三伏天吃哪些食物好】吃冷飲時最好等到食物的溫度接近體溫時再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點之間 。受寒后，可以喝姜茶發汗散寒 。
2、飲食開胃 。一進三伏天 ， 很多人就會受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振 。因此，“開胃”是夏季養生的重點 。專家建議，夏天可以多吃點苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃 。
不過苦瓜性寒，體質較差、脾胃虛寒者不宜多吃 。天氣酷熱，出汗較多 ， 容易耗氣傷陰 。因此，益氣養陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇 。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效 。
3、身體祛濕 。悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲 。對付暑濕 ， 可以按足三里穴，有助于運化水濕 。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量 。
還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去 。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，生姜切片煮水 ， 都有祛濕之效 。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當水喝，綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用 。
4、“低調”運動 。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些“低調”的運動 。三種運動比較好：
1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑；
2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；
3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神 。
夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時 ， 最好選擇在涼爽的室內運動 。
5、晚睡早起午補覺 。中醫認為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態，如果經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏 。
所以 ， 夏季早上六七點起床比較好，晚睡的睡眠時間也不要超過11點 。午睡有利于氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率 。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反 ， 可能干擾晚上睡眠 。
6、靜坐除煩 。醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80％的時候，人體情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂 。
緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，再配合做一些小動作，不但能迅速達到心氣平和，還能夠活血通絡 。
端坐閉目吞津就是一個好方法：兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；然后，上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果 。
三伏天吃什么好
1、餃子
頭伏吃餃子是傳統習俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統習俗里正是開胃解饞的食物 。
2、鯉魚
夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫 。而從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收 ， 包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃 。
3、黃鱔
民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，最近一段時間鱔魚最為滋補 ， 中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管 。
4、河蚌
中醫認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2 ， 對人體有保健功效 。

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