4、不愿意去按老師教的呼吸法去做動作,以為會比劃一些瑜伽招式就可以
學英語若熟練不了26個字母,那就不能入門.學瑜伽同樣道理,不去學瑜伽呼吸,瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基,以后再怎么努力學,都是門外漢.
所有瑜伽動作的起、收,都由呼吸來控制;
瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數來計算;
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瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來衡量;
將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識放在有感覺的部位上;
每個瑜伽動作中間的“調息”,就是調整你的呼吸、心跳平穩,有意識的進行放松,以便進行下一個動作.
5、做動作時,喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子
練習瑜伽,應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上,所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習慣.
慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學瑜伽動作,那樣不利于集中注意力);
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完全不需要跟他人比較動作,只需要比你自己過去有進步就好;
瑜伽不是練舞蹈,動作到不到位只取決于功力到沒到,不是看鏡子就可讓自己動作更優美,更到位的.
6、不懂得根據自己自身的情況調整練習強度
瑜伽強調傾聽自己身體的感覺,量力而行,適可而止.1堂瑜伽課,老師必須照顧所有學員的程度來編排動作,這就導致可能有某些動作并不適合你自己練,必須學會自己控制練習強度,切不可勉強而為之.
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感覺難以完成的動作,自己停做就可以;
感覺堅持時間過長,體力不支,收功調息就可以;
感覺練習后全身酸痛,就停止練習,休息到精力恢復再練.
7、三天打魚,兩天曬網或者是一天去練兩回
瑜伽要細水長流,對初學者來說,每天練習半小時,或者1星期至少練習3-4次1個小時瑜伽,而且至少3個月后才可有一定進展.
三天打魚,兩天曬網,或者熱情極度高漲,一天狂練二小時,一定收效甚微.
8、喜歡要求教練教強度大的動作,認為減肥效果才好
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瑜伽認為劇烈運動傷身,它是基于個人體質可以承受范圍內柔和的慢運動.
若是將“強度大”強加于瑜伽,怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了.再說了,一般的體育運動科學的鍛練方法同樣強調強度一定要適合本身能力,才有效果.
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9、喜歡問教練要練多久瑜伽,才可以減下來
瑜伽不是減肥藥,更不是期望中速效的減肥藥.如果真的了解瑜伽并受益于它,你會發現瑜伽帶給你的,遠比減去幾斤贅肉更大的驚喜.你整個人會感覺生機勃勃,煥發由內而外的健康美麗.
所以,放下你功利的心,體會瑜伽美好的每時每刻吧,自然會有所回報.
10、不愿意練習瑜珈仰臥放松功,以為多此一舉
仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸,是瑜伽最精華的功.如果只練體位,不練放松功,那么你那天的瑜伽習練只能得到30%的收益.它會讓你徹底放松全身,補充身體能量,清理雜亂的意識,神采奕奕.不信試試看!
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11、沒有課后了解瑜伽
瑜伽的每個動作似乎很簡單,但背后蘊藏著上千年的歲月歷練,有它本身的深意和醫療功效,理解它們才能練習好它們.而且不同的瑜伽動作前后編排非常有講究.更博大的在于各種呼吸法、冥想……
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這些老師上課不可能講的.有興趣的多看看,自然會入道.
學習,不怕笨人,怕的是有心人.何況是為自己的健康,快樂花一點在瑜伽上面的時間和心思,完全值得的.
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