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【養生常識】做到７件事 保秋日運動安全

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【養生常識】做到７件事 保秋日運動安全

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1.穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收 ， 穿起來比較涼快；深顏色的衣服會吸收更多的熱能 ， 穿起來比較悶熱 。 棉織品透熱、吸汗優于化纖制品 。 所以 ， 秋季運動著裝以淺顏色棉織品為最好 ， 款式越寬松 ， 散熱性能就越好 ， 顏色越淺越不容易吸熱 。
2.晨練不宜過早
秋天天亮比較早 ， 很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動 。 但晨練不宜太早 ， 以免影響正常睡眠 。
3.避免陽光直射
秋季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候 。 過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷 ， 并可致皮膚癌 。 而長時間照射紅外線 ， 可使顱內溫度上升 ， 腦膜出現炎癥 ， 發生日射病 。 因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動 ， 更不可光著上身運動 。
4.控制運動強度
【【養生常識】做到７件事 保秋日運動安全】秋季人體能量消耗很大 ， 運動時更要控制好強度 。 一旦出現中暑癥狀 ， 應立即到陰涼通風處坐下 ， 喝些涼鹽開水 ， 呼吸新鮮空氣 ， 在頭額部或腋下等處進行冷敷 。 有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時 ， 可服用人丹、十滴水等祛暑藥物 。 如經過處理仍不見好轉 ， 應立即到醫院就診 。
5.及時適量補水
秋季運動出汗多 ， 鹽分喪失量大 ， 容易使細胞滲透壓降低 ， 導致鈉代謝失調 ， 發生抽筋等現象 。 所以 ， 秋季運動及時補充水分非常重要 。 補水方法最好是少量多次 ， 運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升 。 但不要喝過甜的飲料 ， 以避免增加胃的負擔 。 運動后也應及時補充水分 ， 但不要一次喝得太多 ， 狂飲會增加心臟的負擔 。
6.別用冷飲降溫
有的人運動后習慣吃冷飲 。 事實上 ， 在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃 。 這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表 ， 而消化系統則處于相對貧血狀態 ， 這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度 ， 還會沖淡胃液 ， 使胃的生理機能受損 ， 輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎 ， 重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根 。 運動后溫稀鹽水是最好的飲料 。
7.不要立即沖涼
人體充分運動后會大汗淋漓 ， 全身的毛孔都打開了 。 如果這時突然用冷水澆身 ， 會引起感冒、發燒 。 且沖涼并不能幫助肌肉放松 ， 反而會使肌肉更加緊張 。 正確的方法是等身上的汗都干了 ， 再用溫水沖澡 ， 水溫應高于體溫1~2℃ 。

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