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【健康知識】在跑步時如何保護好自己的膝關節

小知識養生健康

作為有氧運動的一種， 跑步一直以來都是想要減肥或健身的朋友最青睞的方法， 它具有很好的養生保健功效， 不過需要引起注意的是， 如果在跑步時沒有掌握好正確的運動量和跑步姿勢， 那可能會讓你跑出“跑步膝”， 那么， 在跑步的時候我們如何才能保護好自己的膝關節呢?
跑步是一種有著很好養生作用的運動方法， 但是如果在跑步的過程中不注意的話， 很容易會損傷到自己， 讓自己的膝關節受到損害， 那么， 我們怎樣才能做到健康跑步， 避免出現“跑步膝”呢?
在跑步中， 由于我們的雙腳與地面反復的接觸， 膝關節既要承擔體重的壓力， 還要緩沖來自地面的沖擊， 準備不足， 很容易損傷膝蓋， 長期如此， 還可能讓自己的膝關節變成“跑步膝” 。
何為跑步膝?
它是因為不合理的運動量、運動姿勢以及膝關節自然磨損、退化共同作用而出現的 。 因此， 適量的控制運動時間， 規范跑步姿勢都能做到事半功倍 。 長期跑步讓膝關節經受反復沖擊， 導致膝關節勞損， 是引發跑步膝最重要的原因 。 如膝關節老化這樣的因素又會加劇膝關節磨損 。
不過， 年輕、業余跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝 。 這可能是他們自恃身強體健， 不免有運動量過大的時候 。 跑步膝一旦出現， 給跑友們帶來的影響不言而喻 。 我們該怎么做才能既通過跑步健身或減肥， 又保護自己的膝關節呢?
選擇一雙適合自己腳型的跑鞋是相當重要的 。 某些品牌專賣店提供個性化的足底壓力測試， 進而推薦適合的跑鞋或鞋墊 。 使用椅子等物體， 將腳跟放在上面， 勾腳尖;保持背部伸直， 從髖關節處向前傾斜身體直到感覺腿部后側有牽伸感;換另一側腿且重復， 每側腿牽伸2-3次 。
仰臥， 一側膝關節彎曲在地面上， 抬起另一側膝關節相對伸直(可微屈)， 同理， 兩側腿各完成10次為一組， 重復進行10組 。 平躺于地面， 雙腳成90°， 頭部可微微遠離地面望向抬起的腳尖 。
想要穿著舒服的鞋， 可以根據自己的腳型直接去鞋店進行測試 。 如果一只腳中正， 一只外翻， 建議買抗外翻， 因為中正的腳穿外翻也一定有危險， 但如果外翻的腳穿了中正的鞋， 外翻可能更嚴重 。
女性跑友的發病率是男性的2倍之多 。
人體42%的過度使用損傷與膝關節有關 。 室外跑步比室內跑步來得好， 尤其是在公園等綠色植物多的地方 。
【【健康知識】在跑步時如何保護好自己的膝關節】通過以上專家的介紹， 我們了解到在跑步的時候應該如何保護好自己的膝關節， 避免受到傷害了， 大家在跑步時一定要注意掌握好運動量、運動姿勢， 并為自己挑選一雙適合的舒適的跑鞋 。

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