俗話說 ， 人老腿先老 。 由于人體2/3的肌肉集中在下半身 ， 所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力 ， 但下半身力量卻只剩下四成 。 不過 ， 大家也不必擔心 。 最近 ， 包括以色列、美國在內的科學家們發現 ， 溫和地健步行走 ， 具有神奇的抗衰老功效 。
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微運動 溫和地健步行走的驚人效果
最近在美國出版的《走路!不要跑步 。 》一書中 ， 作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步 ， 速度較快 ， 雙臂擺動 ， 抬頭挺胸 。 ”
史塔曼博士說：“之所以推薦大家行走而不是慢跑 ， 是因為行走比慢跑更安全 。 ”對于很少運動以及30歲以上的人來說 ， 貿然跑步鍛煉 ， 膝關節、肌腱等部位很容易受傷 ， 心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的狀況 。
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最初提倡慢跑運動的詹姆士.菲克斯 ， 就是因為身患腦動脈血管硬化 ， 卻勉強慢跑健身而猝死的 。
去年臺北一位41歲的警察為減肥而選擇慢跑 ， 結果一時血氧需求量激增 ， 身體不適應 ， 竟引發腦出血而亡 。
德國體育運動學專家克勞思.柏斯也指出 ， 普通人每跨一步 ， 腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍 ， 僅為慢跑的1/3左右 ， 沖擊不大 ， 健身效果卻很好 。
別以為健步行走就是簡單的下肢運動 。 健步行走各個部位都練到
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目前已有許多研究證實 ， 規律的健走可有效鍛煉身體各部位：
頭腦——促使腦部釋放內啡肽 ， 使心情愉悅 。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望 。
背部——加強背肌力量 ， 且對背部傷害較小 。
腿腳——行走相當于對骨骼進行力量訓練 ， 能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量 。
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行走能治病
現代運動科學的新發現給健走鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點 。 以色列科學家阿列克斯•奧辛斯基博士經過18個月的研究指出：“堅持行走 ， 男性就用不著偉哥 。 ”他發現男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分 ， 每天四公里 ， 一周三次的行走鍛煉 ， 對男性性功能障礙(ED)有67%的療效 。
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據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道 ， 一周步行三小時以上 ， 可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險 。 美國《自然》雜志的最新報道稱 ， 60歲以上的人 ， 一周三天 ， 每次步行45分鐘以上 ， 可以預防老年癡呆 。 一周步行7小時以上 ， 可以降低20%的乳腺癌罹患率 ， 對II型糖尿病有50%的療效 。
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1. 步行能增強心臟功能 ， 使心臟慢而有力 。
2. 步行能增強血管彈性 ， 減少血管破裂的可能性 。
3. 步行能增強肌肉力量 ， 強健腿足、筋骨 ， 并能使關節靈活 ， 促進人體血液循環和新陳代謝 。
【【養生知識】微運動 溫和地健步行走的驚人效果】4. 步行可以增強消化腺的分泌功能 ， 促進胃腸有規律的蠕動 ， 增加食欲 ， 對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用 。
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5. 在戶外新鮮空氣中步行 ， 大腦思維活動變得清晰、靈活 ， 可有效消除腦力疲勞 ， 提高學習和工作效率 。 據有關專家測試 ， 每周步行三次 ， 每次一小時 ， 連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比 ， 前者反映敏銳 ， 視覺與記憶力均占優勢 。
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6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式 ， 可以緩解神經肌肉緊張 。 據專家測定 ， 當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時 ， 以輕快的步伐散步15分鐘左右 ， 即可緩解緊張 ， 穩定情緒 。
7. 定時堅持步行 ， 會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓 。 使人體消除疲勞 ， 精神愉快 ， 緩解心慌心悸 。
8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積 ， 也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會 。
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