有氧健身操運動是一種很不錯的有氧運動形式 ， 堅持鍛煉不但可以增強心肺功能 ， 還可以減肥瘦身 ， 更能愉悅心情 ， 那么做有氧健身操應該注意什么呢？
1、練習時循序漸進
【做有氧健身操應該注意什么】剛開始不要做太長時間 ， 以10分鐘為宜 ， 應采取步伐走動的方式 ， 以便使身體和下肢有充分時間適應 。 步伐走動前 ， 先做熱身和適當的伸展運動 ， 尤其是下肢的適度伸展非常重要 。 在天冷的時候 ， 熱身時間要長一些 ， 并且多穿些衣服 。 步伐走動前后 ， 測量一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來作為參考 。 長時間鍛煉結束后 ， 心肺耐力會增加 ， 心率會降低 ， 運動后心跳恢復正常比較快 。 初學者以每周兩三次 ， 隔日為好 。 然后可適當增加次數 ， 直到自己感覺適量為止 ， 絕對不要勉強 。
2、女性應特別注意
做操時女性要戴好文胸 ， 以承托力較強的為好 。 經期做操時 ， 運動量不要過大 。 平時沒有運動習慣的女性 ， 不宜在懷孕期間開始做有氧健身操 。 即使有健身操訓練基礎的女性 ， 懷孕期間也需要請教醫生 ， 來決定是否繼續健身操訓練 。
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3、注意衛生
有氧健身操運動后 ， 要及時更換汗濕的衣服 ， 以免著涼 ， 特別是在空調房內 。 運動后應做些伸展運動再進行淋浴 。 此外 ， 經常做有氧健身操的朋友 ， 要留心自己的腳部 ， 常修剪腳趾甲 ， 斷了的腳趾甲會扎破皮膚 ， 使腳趾發炎 。
4、選擇適當的服裝
做健身操時 ， 應穿合身透汗的健身操服 ， 要赤腳穿普通皮鞋 。 健身操應有較厚的護墊 ， 以減緩足部與地面撞擊所造成的震蕩 。 鞋身不宜太軟 ， 可采用半高筒式 ， 用來鞏固腳踝 。
小常識1213網溫馨提示：做有氧健身操是為了擁有一個更健康的身體 ， 所以我們在做操時一定要按照注意事項來做 ， 這樣循序漸進地做才能在避免身體意外受到損傷的情況下真正達到增強心肺 ， 減肥塑身的效果 。
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