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跳繩減肥有氧運動注意事項

小知識運動跳繩減肥注意事項

跳繩作為一種頗受喜愛的有氧運動， 對減肥效果非常不錯， 那么是不是任何人隨時都可以做跳繩運動呢， 跳繩減肥運動有哪些注意事項呢？
1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動， 跳繩后則可作些放松活動 。
2、跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可 。 繩子軟硬、粗細適中 。 初學者通常宜用硬繩， 熟練后可改為軟繩 。
3、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷 。 >>>最科學的跳繩方法 技術要領需掌握

跳繩減肥有氧運動注意事項

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4、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解沖力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受到震蕩 。 跳繩時需放松肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷 。
5、不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩， 可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的沖擊力， 以免損傷關節， 并易引起頭昏 。
6、身體較重， 宜采用雙腳同時起落
假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 上躍也不要太高， 否則全身重量壓在一只腳上， 很容易損傷膝蓋和踝關節， 要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下 。 >>>如何通過科學跳繩減肥
7、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥， 因為他們在跳躍時， 體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷， 大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩 。 假如你的體質指數超過30， 那最好不要選擇跳繩運動， 可以改用其他比較緩和的減肥方法 。 體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方， 正常值在18.5—23.9之間， 超過23.9屬于超重， 而28以上則屬肥胖 。
跳繩減肥一定要注意動作要領， 長期堅持才更有效果
跳繩減肥有氧運動注意事項

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拉伸運動 防止跳繩減肥后小腿變粗
值得說明的是， 跳繩減肥雖然有諸多好處， 但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗 。 實際情況是絕大多數的MM跳繩后小腿沒有變粗， 而少數人變粗了 。 因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的， 也有少數人是稍運動就長肌肉 。 所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定 。 一般說來長期鍛煉小腿肌肉， 會減掉小腿脂肪， 讓肌肉變緊繃而不是變大， 腿圍減小了， 曲線優美好看 。
站直， 一條腿盡量往后踏一步， 保持鞋底著地， 身后的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直 。 雙臂盡力往后拉 。 堅持8-12秒， 換腿再做一次 。 站直， 一條腿往前伸并保持筆直， 后腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊 。 堅持8-12秒， 換腿再做一次 。
站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 盡量靠近臀部 。 保持臀部平衡， 膝蓋并攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住墻或椅子 。 堅持8-12秒， 換腿再做一次 。 一般來說， 全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘， 做時動作要到位， 就可以把身體的關節， 韌帶都打開 。 但是也要配合當時天氣的溫度， 加長或者縮短 。 要感覺到身體體溫上升， 但是呼吸要保持暢通 。 此外， 有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭， 拍打小腿， 每個小腿3到5分鐘即可 。
【跳繩減肥有氧運動注意事項】跳繩很多人都熱愛， 在家休息的時候你不妨跳一跳， 對身體有很大的好處， 上面為大家介紹的跳繩的方法， 是科學有效的方法， 也在這里告訴大家， 胡亂的運動起到的效果都要打折， 一定要講究科學的方法 。

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