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有利于兒童增高的七項運動

運動小知識兒童增高

兒童多做以下這些運動對增高很有利 。 一般說， 跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動， 能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用， 對脊柱和四肢骨骼的增長很有利 。 比如：
一、晨起慢跑5-7分鐘后， 做柔韌性和放松練習20分鐘， 包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作 。 >>>慢跑運動健身的正確方法

有利于兒童增高的七項運動

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二、在單杠上懸垂（每次20-30秒） 。 可做無負荷懸垂， 再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂， 也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定） 。
三、跳起摸高 。 雙腳跳起、單腳跳起輪流做 。 每次練習應當盡力去做， 爭取每次跳得盡可能更高些 。
四、登20-30米高小坡或樓梯， 上時放松， 下時加足速度， 重復2-4次 。
有利于兒童增高的七項運動

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五、請兩人協助， 一人握住雙手， 另一人抓住雙腳， 同時向相反方向輕輕牽拉身體， 每次20秒 。
【有利于兒童增高的七項運動】六、游泳、打籃球， 打排球， 這幾項運動可以輪流進行 。 >>>運動健身時不要做8件事 運動健身的誤區
七、跳躍 。 每天跳躍， 自我練習， 由少到多， 可早晚均做， 每天跳躍200次以上 。

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