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減肥進入平臺期怎么辦(怎樣突破減肥平臺期)

減肥平臺突破


有過減肥經歷的胖友們應該都知道 ， 剛開始減肥時 ， 稍微控制一下飲食 ， 體重刷刷地往下掉 ， 但一段時間過去后 ， 你就會發現體重不再下降 ， 甚至稍不注意就有回升的趨勢 。
【減肥進入平臺期怎么辦(怎樣突破減肥平臺期)】為什么會這樣呢？
你可能是遇上「平臺期」了！
什么是平臺期？簡單來說 ， 在減肥進行到一定程度的時候 ， 體重不再下降 ， 身體各項指標也沒有任何變化 ， 即使你一直認真減肥、合理膳食 ， 依然收效甚微 。
那么遇上平臺期應該怎么減肥呢？今天給大家分享一個平臺期的案例 。
平臺期案例已經執行過一次易瘦體質方案并成功減了12斤的小C ， 在結營后發現自己最近半個月的體重起伏大 ， 沒有什么變化 ， 對此 ， 她感到百思不得其解 。
出于對邱醫生、營養師以及易瘦體質方案的信任 ， 身高158cm、體重83.9kg ， 帶著疑惑的小C選擇再次續營 ， 繼續執行易瘦體質方案 。
續營后 ， 根據小C的反饋 ， 營養師通過分析發現小C可能進入平臺期了 。有過減肥經歷的朋友們都知道平臺期就是減肥路上的一個“攔路虎” ， 沒有正確的方法和足夠的耐心是很難征服它的 。
聽了營養師的一番講解 ， 通過執行易瘦體質方案掌握的營養知識 ， 小C再次踏上了減肥的道路 。
根據營養師的反饋 ， 小C有一個很好的習慣——將每天攝入的熱量以及體重都會記錄下來；根據小C的記錄發現 ， 前期的飲食主食分量是偏多的 ， 而且幾乎是沒有運動的 ， 這些都是不利于平臺期減肥的；
（前期飲食）
通過營養師的指導 ， 掌握了更多營養知識、技巧的小C迅速調整自己的飲食以及運動方案 ， 體重也開始穩定下降 。
（后期飲食）
從6月2號開始執行方案到7月16號 ， 處于平臺期的小C ， 45天減重8.4斤 ， 體脂率降3.2%  ， 減脂率112.4% ， 減的都是純脂肪??！
（小C減重成績）
為什么處于平臺期的她減脂效果可以這么好？
小C通過執行易瘦體質方案 ， 積累并掌握了營養知識 ， 每天都會積極記錄自己的飲食、體重、運動情況 ， 方便營養師從中發現問題、及時解決問題；營養師給出的建議 ， 能夠迅速調整并執行 ， 配合度、執行力max 。
認真執行方案的小C
認真執行方案的小C
認真執行方案的小C
好的方案 ， 如果當事人不能積極配合、認真執行 ， 減重效果肯定會大打折扣；正是因為她能認真執行方案、積極配合營養師 ， 她的減重效果才會這么好 。
總結減肥遇到平臺期 ， 由于體重不降 ， 很多人的信心會大受打擊 ， 甚至會采用極端的減肥方式 ， 導致自己越減越肥 。
不至于 ， 真的不至于 ， 平臺期減肥的方法 ， 拿去吧你！
1、心態
平臺期主要就是搞你心態 ， 讓你覺得瘦不了了 ， 你也就受不了了 ， 心態一崩就容易發泄性暴食 ， 前功盡棄 ， 再度進入惡性減重循環 。
所以平臺期保持平常心很重要 ， 不要過分體重 ， 一周稱一次就足夠了 。
2、明確是否處于平臺期
簡單來說 ， 你仍在堅持你的減重方案（飲食 運動） ， 并且作息習慣和之前沒有大的改變 ， 同時要排除生理期的影響 ， 但體重數據停滯2周甚至1個月以上 ， 這樣才算平臺期；
如果你是體重沒有下降 ， 但是體脂、圍度在下降 ， 肌肉有所增加 ， 這是好事 ， 說明你處于增肌減脂期 ， 不算平臺期；
短期內的體重波動是正常的 ， 不要三天沒掉秤就說自己進入平臺期了 。一般來說每周減重1-2斤是最安全、持久的減肥速度 。
3、反思
減肥遇到平臺期時 ， 不要慌 ， 首先檢查一下自己的飲食有沒有吃錯 ， 有則改之無則加勉；不懂得怎么吃的可以參考我的食譜吃 。
（減肥食譜）
（減肥食譜）
還有一個重要的點是千萬不要節食 ， 無論你有沒有處于平臺期這個階段 ， 盡量吃夠自己的基礎代謝才是最重要的 。

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