1. 首頁 > 生活百科 > >

如何通過科學跳繩減肥

小知識運動跳繩減肥有氧運動

跳繩是很好的一種有氧運動形式 ， 對減肥效果明顯 ， 但是要通過跳繩減肥也需要一定的科學的方法 ， 下面小編就為您介紹如何通過科學跳繩減肥 。
運動工具：跳繩一根
將繩子放置于地面 ， 兩腿分開 ， 與肩同寬 ， 向下做蹲坐狀 ， 使繩子垂直于兩腿之間 。 彎腰曲肘 ， 手心向外延伸 ， 平行于地面 。 雙腳做上下移動運動 ， 離地數英寸(足球訓練模式) ， 盡可能加快自己速度 。 堅持運動20秒 。
俯身于繩子右端 ， 做5個俯臥撐 ， 然后站立 。 重復動作 。 >>>最科學的跳繩方法 技術要領需掌握

如何通過科學跳繩減肥

文章插圖

1、跳繩帶跑運動
瘦身部位：臂部 ， 臀部 ， 股部 ， 腿部
身體直立 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙手各握繩子一端口 ， 起跳時左腿保持正常跳躍姿勢 ， 右腳往后抬升 ， 直至右腳趾抬致臀部高度 ， 再次起跳時更換雙腿運動 ， 左腳趾抬致臀部高度 。 重復6次雙腿交替運動 ， 持續該運動1分鐘 。 >>>快走和慢跑哪個減肥效果好
2、單腿跳
保持跑步的動作 ， 單腿輪流跳過繩子 。 練熟后盡量快速地跳 ， 這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢 。
3、向兩側揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后 ， 在掄繩子的同時一條腿向一側張開 。 繩子即將回到前方的時候 ， 雙腳再并攏跳過 。 然后換腿重復相同的動作 。
如何通過科學跳繩減肥

文章插圖

4、曲地盤旋運動
瘦身部位：臀部 ， 股部 ， 腿部 將繩子筆直置于地面 ， 雙腿合并筆直站立于繩子右端 ， 面朝左方向 ， 對角起跳至繩子另一邊 ， 保持雙腿并攏 ， 再次起跳至繩子右邊 ， 按之字形路線跳躍繩子 ， 直至到達繩子另一端端點 ， 然后轉身回跳至起點 。 保持1分鐘運動時間 。
5、交替抬膝運動
瘦身部位：臂部 ， 臀部 ， 股部 ， 腿部 身體直立 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 雙手各握繩子一端口 ， 做跳繩運動 ， 起跳時左腳保持正常跳躍姿勢 ， 右褪抬伸使右膝至身前臀部高度 。 再次起跳時更換雙腿運動 ， 抬升左腿 。 重復交換運動1分鐘 。 >>>有氧運動減肥原理
6、向后揮動跳繩
也就是反方向跳繩 ， 可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉 ， 減掉背部脂肪 。
7、張開腿跳繩
【如何通過科學跳繩減肥】雙腳并攏跳一次后 ， 雙腳用力向外側張開并揮動繩子 。 當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次 。 重復此動作可鍛煉大腿肌肉 。

    推薦閱讀