飯前吃、當正餐吃，都能“助瘦”，2種方式享用“蘋果餐”，不挨餓就能讓你輕松瘦！
方法1、用蘋果取代做操后的一餐，1天減少攝取500卡熱量 。
做完了讓全身纖瘦窈窕的“蘋果操”，千萬別就放心的大吃大喝；手上這顆蘋果你可以直接把它吃掉，代替一頓正餐，發揮“雙效燃脂”的功效 。
1顆蘋果的卡路里遠低于我們平常吃的1餐，能給你“輕斷食”減油清腸的效用，但不會有“斷食”的沖擊傷害；蘋果內含膳食纖維、醣類、水份、維生素、礦物質等多種人體必需的營養素，還有生食天然蔬果特有的活性酵素，能補充體內消化燃脂所需的燃料 。 >>>蘋果的營養價值及功效
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一般女性1天建議攝取的總熱量約1800卡，當其中一餐你以一顆蘋果約100卡取代（150克的小蘋果熱量約77卡，300克的大蘋果約160卡），加上另外兩餐正常吃各600卡，則一天攝取的總熱量為1300卡，等于你1天就減少吃進500卡熱量 。 參考營養學說7700卡可減1公斤，這就是說，你只要靠“1天1蘋果取代1餐”，2周就能確實甩油1公斤，還能清光宿便、細嫩肌膚 。
不過要提醒大家，千萬不能三餐只吃水果，一來女性每天基礎代謝所需的熱量約1200卡，三餐總熱量和各類營養素要攝取足夠，代謝力和燃脂力才會足夠，不然吃越少反而越減越肥；或身體為了維持正常運作，而動用到珍貴的胸部脂肪，讓你罩杯縮水！二來吃太多蘋果，大量的水果酸可能讓你腸胃痛，長期甚至胃潰瘍，反而得不償失！一旦恢復一般飲食也會立馬復胖?。?
方法2、吃飯前先吃一顆蘋果，增加飽足感，減少吸收餐點熱量 。
如果用餐時間你想吃蘋果，也想吃正餐，那先吃哪一個呢？以前說飯后吃水果，是補充膳食纖維，促進腸道蠕動、助消化和排便 。 >>>膳食纖維的作用與功效
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但近年來很多醫師都推廣一個新觀念，就是飯前吃水果對想減肥者比較有益，因為能增加飽足感，幫助控制食欲，避免正餐吃太多，還能吸收到較多的維生素，各種營養素也不會被其它食物干擾 。 像用腦的上班族、學生族和高血壓患者，適合在早餐前吃蘋果，可以多吸收蘋果中的磷質 。
此外，也有胃腸很差的學員向我證實專家的說法，就是改成在兩餐之間吃水果，就不會脹氣不舒服，因為避免水果在胃里發酵太久 。 像在下午4點左右吃顆蘋果，可以調節血糖，就不會想亂吃零食！
【飯前吃蘋果對減肥有好處 6種蘋果做法讓你吃不膩】在辦公室就能處理，蘋果聰明吃更健美瘦！
現在你也知道既然每天吃1顆蘋果會容易瘦，那為了不讓大家吃到膩，我為學員們整理改良了“五花八門吃蘋果法”，都是不用廚藝道具、或是利用辦公室常有的小家電，就能處理現吃的瘦身代餐和點心喔！
蘋果的果膠經加熱，活性比生的增加9倍，抑制膽固醇和中性脂肪的效用大增！
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