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【養生知識】新冠肺炎期間半個月沒出門，壓抑又恐慌的我該怎么辦？

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【養生知識】新冠肺炎期間半個月沒出門，壓抑又恐慌的我該怎么辦？

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當下，由于新型冠狀病毒引起的肺炎疫情，全國各地幾乎均延遲開工開學，為防控疫情，許多人還會留在家中一段時間，很少外出活動 。 在家做飯、數家里地板、數瓜子……有搜狐網友反映，自己半個月沒出門了，覺得心里壓抑、煩燥、恐慌，該怎么辦？
2月3日，國家衛生健康委就新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作中的網絡在線、電話熱線等社會心理服務有關情況舉行了發布會，中國科學院心理研究所副所長陳雪峰對此進行了解讀 。
陳雪峰副所長表示，目前，疫情防控需要我們盡量做到少出門、不聚會，這是有效阻斷疾病傳播的方式 。 出于對自己、對家人、對社會負責，我們應盡量減少不必要外出 。 長時間待在室內，可能會出現煩躁、焦慮的情緒，出現頻繁刷手機、作息紊亂等情況，其實最主要的原因是生活方式改變帶來的不適 。
這種改變不是大家的主動選擇，是疫情防控需要的適應性改變 。 適應能力，是心理健康的一個重要指標 。 因此，如果不能盡快調整好生活方式、適應現在的情況，就很難緩解這種不適 。 如何調整生活方式，有幾點建議，概括為五個一：
1. 制定一個計劃
【【養生知識】新冠肺炎期間半個月沒出門，壓抑又恐慌的我該怎么辦？】安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠 。
2. 鉆研一件事請
看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程 。
3. 找到一種支持
來自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會支持 。 認真地跟家人一起做家務和聊天 。 聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情 。 沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯系 。
4. 進行一項鍛煉
心情煩躁時，做一遍八段錦或自己喜歡的室內運動 。 現在有一些很好的運動或健身的APP，可以跟朋友遠程約好一起鍛煉 。
5. 思考一些體驗
思考自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗 。
最后還是要強調一下，特別難受，自己無法調整時，應當撥打熱線電話或尋求在線心理咨詢 。 良好的心理狀態有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊 。 因此送給大家三句話：試試五個一、擁有好情緒、提升免疫力 。

【養生知識】新冠肺炎期間半個月沒出門，壓抑又恐慌的我該怎么辦？

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