1. 首頁 > 生活百科 > >

運動有個金字塔 看看你能做到第幾層

小知識運動鍛煉健身運動健身有氧運動

大家對“膳食寶塔”并不陌生 ， 它將我們日常飲食的數量、種類按金字塔的形狀排列 。 可你知道嗎？運動其實也有個金字塔 。 根據美國運動醫學會的推薦 ， 告訴你“運動金字塔”長什么樣 ， 希望能為你提供更科學、具體的運動指南 。
第一層 塔底 ， 主要由日?；顒咏M成
【運動有個金字塔 看看你能做到第幾層】比如 ， 走路、爬樓梯、家務勞動及遛狗等 。 有些人覺得專門抽出一段時間鍛煉很累 ， 那就要好好利用日?；顒恿?。
記住一句話：坐比睡好 ， 站比坐好 ， 走比站好 。 建議每天步行至少6000步～1萬步 。 >>>什么時間鍛煉最好？

運動有個金字塔 看看你能做到第幾層

文章插圖

第二層 低強度有氧運動和娛樂運動
以每周3～5次為宜 。 有氧運動可提高心血管健康和心肺功能 。 運動強度應根據年齡、性別和體質等因素量力而行 ， 循序漸進 。
低強度有氧運動包括：跑步、騎自行車、游泳和快走等 。 娛樂運動包括：籃球、網球、登山等 。 運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾 ， 同時也能達到良好的健身效果 。 >>>有氧運動有哪些？
第三層 力量訓練與靈活性活動各占一半
每周保證2～3次 。 力量訓練可增強肌肉力量 ， 提高骨密度 ， 防止意外受傷 。 靈活性活動可緩解肌肉緊張 ， 提高身體柔韌性和協調靈活性 。
俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等力量訓練以及甩手、靜態拉伸和瑜伽等靈活性運動都是不錯的選擇 。 >>>練瑜伽的好處有哪些
第四層 金字塔的塔尖是靜態活動
比如 ， 看電視、上網和久坐等 。 日?；顒又?， 這部分的比例應當最小化 。 美國運動醫學會指出 ， 適度休息是必要的 ， 但靜態活動應盡量控制在每天2個小時以內 。

    推薦閱讀