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多玩少坐睡得好!世衛定1-4歲運動、睡眠指南

母嬰育兒運動指南久坐睡眠

不時都會看到幼兒坐在嬰兒車中 ， 手里拿著「電子奶嘴」如智能手機或平板電腦 。 近日世界衛生組織(下稱「世衛」)專家小組評估了久坐觀看螢幕、被限制在椅子和嬰兒車上的時間及睡眠不足對幼兒的影響 。 世衛亦制定了1至4歲幼兒身體活動、久坐行為和睡眠的新指南 。

多玩少坐睡得好!世衛定1-4歲運動、睡眠指南

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【多玩少坐睡得好!世衛定1-4歲運動、睡眠指南】世衛非傳染性疾病監測Fiona Bull博士指出: 避免幼兒久坐及身體活動不足 ， 同時確保睡眠品質 ， 將可減低患肥胖癥及相關疾病的機會 。 目前超過八成青少年身體活動不足 ， 引致不同的健康問題 。 因此 ， 在幼兒階段為子女養成良好習慣 ， 將有助于塑造童年、青春期和成年期健康打好基礎 。
世衛組織兒童肥胖和身體活動協調中心Juana Willumsen博士指出:「我們要讓兒童回歸游戲」 ， 當以游戲及活動取代小孩將靜止或觀看螢幕的時間 ， 不單對健康有所裨益 ， 亦能提升睡眠質量 。 此外 ， 高品質地利用坐下的時間 ， 與看護者進行互動：如閱讀、講故事、唱歌和拼圖 ， 對于兒童發育非常重要 。
為兒童的運動和認知發育以及終身健康 ， 世衛訂定以下指南供父母參考：
1-2歲幼兒：
– 每天至少180分鐘中等到劇烈強度身體活動 ， 宜平均分布于每天時間;
– 身體活動受限時間(如：嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上)每次不超過1小時;
– 不可長時間坐著 ， 對于1歲兒童 ， 不建議久坐不動的螢幕時間(如：看電視或視頻 ， 玩電腦游戲)
– 2歲以上兒童 ， 久坐不動的螢幕時間不應超過1小時;少則更好 。 坐著時 ， 鼓勵與看護者一起閱讀和講故事;
– 保持11-14小時的優質睡眠 ， 包括打盹、有規律睡眠和喚醒時間 。
3-4歲兒童：
– 每天至少180分鐘身體活動 ， 其中至少包括60分鐘的中等到劇烈強度身體活動 ， 宜平均分布于每天時間;
–身體活動受限時間(如：嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上)每次不超過1小時;
–觀看螢幕時間不應超過1小時;少則更好 。 坐著時 ， 鼓勵與看護者一起閱讀和講故事 。
– 保持10-13小時的優質睡眠 ， 可包括打盹、有規律的睡眠和喚醒時間 。

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