【【養生知識】上床前千萬別吃這7種食物】夜里能否睡得好 ， 上床前吃了什么非常重要 。 《黃帝內經》里曾有“胃不合則臥不安”的說法 。
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夜里能否睡得好 ， 睡前吃了什么非常重要
臨床營養學家也指出 ， 導致睡眠障礙的原因之一 ， 就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物 。 那么 ， 究竟晚上吃什么有利于睡眠(睡眠食品) ， 而哪些食物會讓你夜不能寐呢？
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那么哪些食物會讓你夜不能寐呢？
近些年 ， 失眠患者的人數越來越多 ， 失眠患者逐漸呈現出上升趨勢 ， 失眠已經引起很多人的關注 ， 失眠的原因大致上可以分為飲食、精神狀態、壓力、身體勞累 。
謹慎：那些會導致失眠的食物
1.咖啡因的飲料、食物
很多人都知道 ， 含咖啡因食物會刺激神經系統 ， 還具有一定的利尿作用 ， 是導致失眠的常見原因 。
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含咖啡因食物會刺激神經系統 ， 導致失眠
一般在下午上班比較困倦來杯咖啡、茶、可樂往往會讓都市白領們精神振奮 ， 但對于那些對咖啡因敏感的人來講 ， 一杯熱可可就有可能讓他們在午夜時分睡不著覺 。
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所以盡量避免下午4點以后飲用咖啡哦
咖啡因可以刺激到神經系統 ， 還會人的增加呼吸、心率 ， 導致血壓上升 ， 并抑制有催眠作用的褪黑素分泌 。 所以盡量避免下午4點以后飲用咖啡哦 。
2.辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因 。 辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良 ， 進而影響睡眠 。
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晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因
辣椒、大蒜以及生洋蔥等辛辣食物都會造成胃灼熱、消化不良 ， 從而干擾睡眠 。 所以晚餐少吃太咸、太辛辣的食物 。 要多吃清淡食物 。
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晚餐少吃太咸、太辛辣的食物
以上這些食物是會導致失眠的哦 ， 在平時有失眠現象的朋友要多加注意 ， 不要加重疾病對身體的危害 。
3.產氣食物
有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體 ， 從而產生腹脹感 ， 妨礙正常睡眠 ， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等 。
小編提醒：別讓“垃圾睡眠”蠶食健康 。
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腹部脹氣自然睡不著 ， 所以少吃“產氣食物”
這些“產氣食物”包括：包心菜、豆類、洋蔥、球芽甘藍、綠花椰菜、茄子、地瓜、芋頭、香蕉、面包、玉米、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料或是甜點 。
4.酒精
睡前小酌一杯是很多人養成的習慣 ， 代價就是睡眠踏實 ， 晚上醒來好幾次 。
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不要在上床前2小時以內喝酒
酒精可以抑制快速眼動睡眠期的時間 ， 并造成睡眠斷斷續續 。 有大量飲酒習慣的人 ， 他們雖然花在床上的時間很多 ， 但是睡眠質量不佳 。 所以不要在上床前2小時以內喝酒 。
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠 ， 但最近的研究證明 ， 它雖然可以讓人很快入睡 ， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期 ， 很難進入深睡期 。 所以 ， 飲酒的人即使睡的時間很長 ， 醒來后仍會有疲乏的感覺 。
5.含酪胺食物
酪胺會刺激腎上腺素的分泌 ， 會使大腦神經產生亢奮 ， 令人活力充沛 。 所以為了睡個好覺 ， 晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物 ， 如培根、熱狗、巧克力及乳酪 。
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