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女性深蹲的標準動作

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女性深蹲的標準動作

文章插圖
1、女性深蹲的標準動作：大腿與地面大致保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平行，上身軀干挺直，雙目平視前方 。
2、腳尖與膝蓋朝向一致 ， 膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖 ， 雙腳與肩同寬 。
3、身體保持緊繃，不會輕易晃動易倒，背部 ， 腰部，臀部，腿部同時發力 。
4、頭部，肩部上下豎直運動 ， 不要前傾后仰 。
【女性深蹲的標準動作】5、在深蹲的過程中 ， 我們還要求我們的腹部核心區域保持一個繃緊的狀態，只有繃緊了我們才能夠以最強大的力量完成一次深蹲 。
6、如果你掌握了基本的深蹲姿勢要領，那么便可以嘗試負重深蹲，負重深蹲是在基本深蹲的基礎上加舉杠鈴，要把握杠鈴的位置 ， 不要讓杠鈴側滑 ， 以免閃腰 。

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