造成睡眠不足的原因是多方面的 ， 綜合分析主要有環境因素、生理因素、心理因素及軀體、精神等疾病因素 ， 而睡眠不足的危害則是顯而易見的 。 長期睡眠不足不僅會引起心煩易亂、疲乏無力、頭痛、多夢、多汗、記憶力減退 ， 而且還容易引起一系列臨床癥狀 ， 引發抑郁癥、肥胖癥 ， 甚至心臟病、癌癥等重大疾病 ， 睡眠不足不可等閑視之 。 下面就介紹10種提高睡眠質量的方法 。
1、大睡要放在晚間 。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪” 。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內 ， 且不能在下午三點后還睡覺 。
2、睡前勿猛吃猛喝 。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐 ， 不要喝太多的水 ， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 ， 因為這些食物也會影響睡眠 。
3、舒適的床 。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間 。 另外 ， 你要確定床是否夠寬敞 。
4、選擇鍛煉時間 。 下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間 ， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量 。
5、保持室溫稍涼 。 臥室溫度稍低有助于睡眠 。
6、睡前遠離咖啡和尼古丁 。 建議你睡覺前八小時不要喝咖啡 。
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7、保持安靜 。 關掉電視和收音機 ， 因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的 。
8、不要依賴安眠藥 。 在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生 ， 建議你服用安眠藥不要超過4周 。
9、睡前洗澡 。 睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉 ， 可令你睡得更好 。
10、堅持有規律的作息時間 ， 在周末不要睡得太晚 。 如果你周六睡得晚周日起得晚 ， 那么周日晚上你可能就會失眠 。
更多提高睡眠質量的方法也可參照“睡眠不好如何調理”一文 。
有研究表明血清素不足也可能引起失眠 ， 焦慮 ， 煩躁 ， 強迫癥憂郁癥 ， 因此通過飲食適量提高血清素含量能改善睡眠 ， 讓人鎮靜 ， 減少急躁情緒 ， 帶來愉悅感和幸福感 ， 帶給人更多快樂 。
幾種提高腦血清素含量的食物或方法
1、菠菜 研究人員發現 ， 缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少 ， 導致憂郁情緒 ， 而菠菜是富含葉酸的最著名的食物 。
2、睡眠質量不好 ， 用桂夢寧泡腳治療吧——誘導天然安眠藥血清素的分泌代謝正常 ， 失眠自然而然地得到有效治療 。
3、 深海魚 研究發現 ， 全世界住在海邊的人更容易快樂 。 這不只是因為大海讓人神清氣爽 ， 還因為住在海邊的人更多地吃魚 。 哈佛大學的研究指出 ， 海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用 ， 能阻斷神經傳導路徑 。
4、葡萄柚 葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度 ， 使身體有抵抗力 。 而且維生素C也可以抗壓 。 最重要的是 ， 在制造多巴胺、腎上腺素時 ， 維生素C是重要成分之一 。
5、全麥面包 碳水化合物可以幫助血清素增加 ， 麻省理工學院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當做一種可以吃的抗憂郁劑是很科學的
6、香蕉 香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質 ， 可以振奮人的精神和提高信心 。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源 ， 這些都可幫助大腦制造血清素 。
7、櫻桃 櫻桃被西方的醫生們稱為自然的阿斯匹林 。 因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質 ， 能夠制造快樂 。 密大的科學家們認為 ， 人在心情不好的時候吃20粒櫻桃比吃任何藥物都有效 。
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