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孕婦睡眠的正確睡姿

小知識睡眠睡姿孕婦

孕期的睡眠質量非常重要 ， 有些孕婦常常會抱怨睡眠質量差 ， 的確 ， 有諸多因素干擾孕婦的睡眠質量 ， 但是由不科學睡姿所帶來的負面影響也使得睡眠變差 。 那么孕婦如何才能睡好呢?孕婦的正確睡姿很重要 ， 下面我們就來看看孕婦的正確睡姿吧 。
人睡覺無非就是仰臥、俯臥和側臥這三種姿勢 ， 其實對于正常人來講無論怎么睡都沒那么重要 ， 只要自己舒服就可以了 ， 但孕婦卻是一個特殊的群體 ， 孕婦肚子里面孕育著小寶寶 ， 并且隨著月齡的增加小寶寶日益增大 ， 那么準媽媽的肚子也會隨之增大 ， 那么日益隆起的肚子讓準媽媽的睡眠變得有些困難了 ， 那么孕婦的正確睡姿是什么呢？怎么睡既健康又舒服呢？
對于孕婦來說最正確的睡姿就是左側臥 ， 左側臥可以減少準媽媽的浮腫 ， 尤其是孕晚期的準媽媽浮腫是正常的現象 ， 但如果可以堅持采取左側臥睡覺可以減少浮腫的現象 ， 同時減少早產的幾率 ， 為什么這么說呢？左側臥可以保證子宮以及胎盤充足的血液量 ， 從而減少早產的發生幾率 ， 同時左側臥也避免了壓迫腎臟 ， 孕婦健康是胎兒健康的基礎 。 可參照“為準媽媽的健康護航”一文 。

孕婦睡眠的正確睡姿

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那么為什么不建議右側臥呢？很多人覺得左側臥會壓迫心臟 ， 但右側臥會導致系膜血管牽拉 ， 導致胎兒供血不足 ， 那么胎兒就會出現宮內缺氧 ， 嚴重的會導致嬰兒窒息、死亡、早產 。
那么不建議仰臥的原因是什么呢？仰臥是準媽媽最不舒服的一種睡姿 ， 日益增大的肚子會讓準媽媽喘不過氣來 ， 這樣很容易導致胎兒宮內缺氧 ， 同時仰臥時間久了會導致靜脈曲張或者加重下肢浮腫 。
雖然說左側臥是準媽媽們最健康的睡姿 ， 但是長期一個姿勢睡覺也確實是不舒服 ， 如果準媽媽覺得堅持左側臥睡覺比較困難還是可以隨時更換睡姿的 ， 不要勉強自己 ， 偶爾的換位休息是不會對健康造成任何威脅的 。
下面我們就從孕早期、孕中期、孕后期分別來看看孕婦的正確睡姿吧 。
1、早期妊娠睡姿可隨意
懷孕早期 ， 孕婦的睡姿可相對隨意些 ， 因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大 ， 并且自身體重也不會造成較大的壓迫 。 當然 ， 隨意性也有限制 ， 趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙 ， 可選擇舒適度較高的仰臥、側臥 。
2、后期妊娠仰臥不可取
懷孕后期 ， 睡姿的重要性已經得以顯現 ， 這直接關系到母嬰的安危 。 如果能夠采取靠左側臥 ， 則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現象以及其他健康問題的出現 。 那么不少孕婦所鐘情的仰臥呢?事實上 ， 經常性仰臥會導致子宮供血不足 ， 胎兒營養吸收不佳 ， 母體新陳代謝受阻 ， 嚴重可危及生命 。
3、孕中期的正確睡姿(4-7月)
進入懷孕第二階段 ， 孕媽需要有意識地培養自己靠左側睡的習慣 。 一方面 ， 可以在午睡時讓伴侶監督自己的睡姿；另一方面 ， 孕媽可采取心理暗示法 ， 告訴自己靠左側睡寶寶就會變得越來越健康 。 懷孕5個月后 ， 如果伴侶睡相不好易傷著孕婦 ， 建議夫妻可開始分床而睡 。
孕婦睡眠的正確睡姿

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4、孕晚期的正確睡姿(8-10月)
孕晚期睡姿：靠左側臥
這是最為關鍵的一個階段 ， 因此再難孕婦也要逼迫自己靠左側睡 ， 切忌讓自己養成仰臥的習慣 ， 否則后果不堪設想 。
◎糾正子宮右旋 ， 保證胎兒供氧正常 ， 有利于降低胎兒出生死亡率 。
◎增加心臟回流血液 ， 減少子宮對靜脈的壓迫 ， 有助于高危妊娠孕婦的健康 。
◎保證胎盤的營養與血液供給 ， 胎兒營養有所保障 。
5、全程靠左側臥科學有理
側臥將是最佳和最差的孕婦睡姿 ， 當然這取決于你選擇哪一側 。 胎兒不斷生長 ， 子宮會不斷擠壓其他器官 ， 并且向右旋轉 。 如果采取靠左側臥的睡姿 ， 那么可以糾正子宮的右旋 ， 促進血液循環 ， 降低胎兒缺氧的可能性 。 相反的 ， 如果選擇靠右側臥 ， 那么問題或許會加劇 。

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