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提高睡眠質量 這五招來幫你

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一些專家還認為， 睡眠障礙是一種“心病”， 提高睡眠質量要講究一定的方法， 只有通過心理、身體的綜合治療、自我調節才能睡個安穩覺 。 下面就給您介紹五個提高睡眠質量的方法 。
方法一、擬定合理睡覺時刻表
要想睡得好， 有必要養成科學的睡眠習氣 。 堅持良好的睡眠質量， 能使身體內的生物鐘規則有序， 加快睡眠 。 所以每個人應根據自己的生活和工作時刻， 擬定合理的睡眠時間， 并精確地捉住身體宣布的入睡信號， 這樣能夠推進自己盡快地入睡 。 對每個人而言， 睡意通常在黑夜必定時刻開始， 呈現睡意前通常先有疲憊感、精力活動削弱、感受體溫下降、打哈欠， 遇到這種現象， 說明此刻是上床睡覺的最佳時機， 這時你就應該抓緊時機上床關燈睡覺， 不然， 錯失這個時刻， 將會增加入睡難度 。 科學的睡眠習慣還包含準確的睡姿， 由于準確的睡眠姿態不只能加快入睡， 并且是堅持良好睡眠的重要保證 。 準確的睡覺姿態應該是能夠削減身體上的壓力， 防止形成背部肌肉操勞過度， 發作背痛或背部僵硬等疑問， 如不留意， 身體在睡覺中的疲憊和痛苦將會使睡覺中止， 影響睡眠質量 。 睡覺時堅持脊椎自然“S”形是十分重要的， 這樣能很好地減輕身體擔負， 防止不適 。
【提高睡眠質量 這五招來幫你】

提高睡眠質量 這五招來幫你

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方法二、優良環境適合睡眠
很難想像在喧嘩、骯臟的環境下人能很快進入夢鄉， 環境是一個影響睡眠的重要因素 。 當然， 關于那些睡眠不足而極端巴望睡覺的人來說， 環境是無所謂的， 能夠不擇場合， 倒地即睡 。 可是關于平常人來說， 幽靜、潔凈、舒服的環境， 則更能使人心情開心， 有助于睡眠 。 優良的睡覺環境首先要削減噪音 。 噪音不光能夠導致很多疾病， 亦能產生睡眠障礙， 為此， 怕吵的人睡覺時應關上門窗 。 室內最佳選用木質家具， 因木材纖維具有多孔特性， 能吸收噪音 。 家具安放不宜過少或過多， 過少聲音可在室內發作共鳴， 致使很大的回響；過多顯得擁堵不便， 東碰西撞添加響聲 。 保持臥室內空氣的新鮮對睡覺也很重要， 新鮮空氣是天然的滋補劑， 它能夠供給足夠的氧氣， 影響機體消化功用， 推進營養物質的吸收， 改進新陳代謝機能， 又可加強神經系統的效果， 增強對疾病的免疫力， 睡覺中的大腦正需要很多氧氣去進行它的生理活動， 這時供給更多的新鮮空氣， 能充分投合它的需要， 而表現睡覺的最大效能 。 此外， 還要堅持恰當的室內溫度和合理的光線強度 。 溫度適合是入睡的重要條件， 過冷、過熱都會致使大腦皮層的振奮， 影響睡眠 。 通常以為臥室溫度以保持18℃~20℃為宜 。 睡覺時， 切忌明燈高照， 由于光線太強， 易使人興奮， 難以入睡 。 假如長時間開燈睡覺， 身體內操控新陳代謝的“生物鐘”就會被打亂， 不只會致使疾病發作， 還會影響睡眠 。
方法三、調整心理戰勝失眠
大多數失眠是由心理因素致使的， 只要能夠自我調整心理活動， 是能夠戰勝的 。 有些失眠者， 每到黑夜， 就情不自禁地嚴重起來， 可是神經越緊張也就越無法入睡 。 關于這類失眠者來說， 戰勝精神神緊張至關重要 。 據一醫院王博士說， 失眠當然不好， 但失眠自身的損害遠不如對失眠驚恐與擔憂所形成的損害大 。 對失眠的驚恐與擔憂， 會形成惡性循環的精力交互效果， 然后加重失眠表現， 增加康復的難度 。 睡覺前的心理調整辦法很多， 如聽音樂、自律訓練等 。 一方面要冷靜地接受現實， 同時也要認識到失眠時， 只要能做到身心放松， 即便是整夜不眠， 也無大礙， 如此便放下了包袱， 反而會加快自然入睡 。 別的， 在寢息后， 你能夠舒坦地躺著， 想一些開心的工作， 并沉浸在美好情形之中 。 假如因雜念難以入睡時， 你能夠嘗試接著“雜念”去續編故事， 而故事情節應使自我感到身心開心， 故事的篇幅編得越長越久遠越好 。 這些有意的回想與“編故事”即可消除患者對“失眠”的驚恐， 也可因大腦皮層正常的興奮疲憊而轉入保護性按捺狀況， 加快自然入睡 。
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方法四、合理飲食促進睡眠
盡人皆知， 睡覺前應防止喝濃茶、咖啡等對大腦中樞有興奮效果的東西， 可是很少人曉得很多食物對睡覺也有促進效果 。 現代醫學研討證明， 食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動遭到暫時按捺， 使人產生疲倦感受 。 睡前適合吃的食物有小米、牛奶、馬鈴薯、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉， 這些食物能促進大腦排泄一種稱為血清素的激素， 其具有放松、安神效果；奶酪、酸奶中含豐厚的鈣， 可促進血清素的效果；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠 。 睡前喝酒作為催眠的辦法之一， 在民間廣為流傳 。 可是酒精對大腦的神經系統有雙層效果：少數酒精對大腦起抑制效果， 能夠使人昏昏欲睡；過量飲酒， 反而使大腦振奮 。 需留意的是， 酒精是一種高度成癮性的東西， 一不小心就會中毒、上癮， 而致使沒有酒精便睡不著的后果 。 所以， 用睡前喝酒作為催眠辦法是不大可取的 。 別的值得留意的是， 睡前進食不宜過飽或過少， 由于二者都可使人感到腹部不適， 或腹脹， 或饑餓而影響睡覺 。

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