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【養生知識】警惕：6類食物讓你壽命縮短十年( 二 )

小知識養生健康


1.多吃新鮮食物，少吃加工食品：新鮮食材通常含鈉量不高，但加工食品像香腸、臘肉通常含有較高的鹽分 。 購買食品時，要注意營養標簽上的鈉含量 。

【養生知識】警惕：6類食物讓你壽命縮短十年

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多吃新鮮食物
2.利用天然蔬果提味：蔥、姜、蒜、香菜、蘋果、菠蘿、西紅柿、洋蔥、海帶……都是可用來提味的天然食材 。 多用這些天然食材，減少調味料的使用，就可以減少鹽分攝取 。
3.少量喝湯：口味過咸或過于鮮甜的湯，很容易讓人不知不覺喝進太多的鹽分 。 建議不要喝太多湯，也不要吃太多淋在飯菜上的醬料 。
風險食物5：易致癌食物
不當的飲食，有可能讓孩子從小就處在罹患癌癥的風險中，因此要讓孩子少吃易致癌的食物 。 其中，亞硝酸鹽與黃曲霉毒素是很容易吃到的致癌物，要特別小心 。
【養生知識】警惕：6類食物讓你壽命縮短十年

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易致癌食物
臺灣林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰梁指出，很多研究發現，孩子一個星期吃一次以上的火腿、臘肉、培根、香腸、熱狗等含亞硝酸鹽的食品，得白血病的風險會增加70% 。
黃曲霉毒素則可能誘發肝癌，在潮濕的氣候里，儲存不當的花生、玉米、谷物等，都容易產生 。 此外，一些經過發霉程序腌制而成的食品，像豆瓣醬、豆腐乳、臭豆腐、咸蛋、咸魚等，也容易遭黃曲霉毒素污染，都要盡量少吃 。
易致癌食物健康對策：
1.多吃蔬果遠離癌：林杰梁指出，研究發現，孩子如果多吃蔬菜、大豆類制品，患白血病風險會降低50% 。
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多吃蔬果遠離癌
2.做好食物保存：氣候潮濕的地方，建議吃剩的米、豆、米粉最好放入冰箱，以免產生黃曲霉毒素 。 黃曲霉毒素洗不掉，要煮到250攝氏度以上才會被破壞，而且有些是肉眼看不到的，所以不要等到食物發霉才丟掉 。 花生建議吃帶殼、真空包裝的，可以減少吃到黃曲霉毒素的風險 。
3.少用高溫烹調：很多食物在高溫下容易產生致癌物，建議少用煙熏、燒烤、油炸烹煮食物，改以清蒸、涼拌、水煮更健康 。
風險食物6：農藥殘留食物
農藥殘留可能引起許多疾病，甚至癌癥 。 不少研究也發現，在體內有較高農藥殘留(例如有機磷農藥)的兒童，容易出現學習遲緩，甚至有多動傾向 。
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農藥殘留食物
臺灣師范大學化學系教授吳家誠指出，國外進口的蔬果也有可能農藥殘留過量，所以蔬果一定要洗干凈 。
農藥殘留食物健康對策：
1.吃當季盛產的蔬果：當季食物不用放很久，不需用太多農藥 。 也因為是當季盛產，不需要為了賣好價錢，剛噴完農藥就急著采收 。
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吃當季盛產的蔬果
2.去皮：包括谷物去殼、果實剝皮、蔬菜除外葉等，因為農藥大部分都殘留在表面 。
3.水洗：西紅柿和黃瓜等有皮的蔬果，可以用軟毛刷清洗 。 但不建議用清潔劑洗蔬果，因為其中通常含有熒光劑或化學品 。 4.適度烹煮：很多農藥在加熱烹煮后，大多數都會被分解而減少毒性 。

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