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【養生知識】意想不到的減肥法–快走 爬樓梯

小知識養生健康

意想不到的減肥法--快走、爬樓梯減肥有奇效
大多數人都偏好輕松易實行的運動方式來減肥 。 其實只要平時走路加大步伐 ， 同時快走和爬樓梯交叉進行40分鐘以上 ， 就是最健身教練表示 ， 散步時加大步伐 ， 可使下半身線條更緊實 ， 而快走和爬樓梯建議至少做40分鐘 ， 兩者還可交叉做 ， 加快甩肉成效 。

【養生知識】意想不到的減肥法–快走 爬樓梯

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現代人工作忙碌 ， 不妨透過多走路和爬樓梯 ， 將運動融入生活 ， 不過健身教練提醒 ， 想藉散步、爬樓梯或快走來減重 ， 應注意強度、頻率和長度 ， 也就是應達到自己的最佳心跳率 ， 且每周至少做3~5次、每次40分鐘 ， 否則會使減重效果打折 。
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以下針對3種懶人運動法
提醒正確姿勢和增加消耗熱量訣竅 ， 并由物理治療師黃湘茹提醒運動時的注意事項 。
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散步加大步走 ， 鍛煉大腿肌肉：
鍛煉大腿肌肉、緊實下半身 ， 可先散步30分鐘 ， 搭弓箭步走10~15分鐘 ， 能消耗更多熱量 。 注意膝蓋應微彎 ， 避免過度伸直對膝蓋造成壓力 。
做法
 
右腳往前踩一步 ， 腳跟、腳掌依序著地后左腳跟離地 ， 以腳尖推地前進;兩手握拳 ， 隨行走前后擺動 。
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進化版做法：
左腳往前跨大步 ， 右腳成弓箭步 。 左膝下蹲 ， 讓左右膝與大腿呈90度 ， 交換做 ， 注意身體保持直立 。
變化1
 
將兩手抬起與肩膀平行 ， 手肘呈90度 ， 接著兩手上舉手掌交疊 ， 再回到與肩膀平行 ， 再上舉 ， 重復 。
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變化2
將兩手抬起與肩膀平行 ， 手腕可輪流往前、往后旋轉 。
變化3
兩手往天花板伸直 ， 兩手互扣、反轉 ， 手心朝上 。
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做法
每步踩2~3階 ， 注意髖部要與膝蓋平行 ， 避免歪斜 ， 且每踏穩一步后 ， 才能跨出下一步 ， 爬約5~6層樓后 ， 可搭電梯下樓 ， 依此循環3次 。
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報你知計算最佳心跳率：
最大心跳率男生=220-年齡 ， 女生=226-年齡 ， 安靜心跳率是連續3天起床尚未下床前 ， 測量心跳每分鐘跳幾下取平均值 。 公式為(最大心跳率-安靜心跳率)×55~65%(低強度運動)+安靜心跳率=最佳心跳率/分鐘 。 運動時可全程戴心律表監控強度 。
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專家說：每天找機會運動
可在上下班途中、外出午餐時 ， 不搭電梯改爬樓梯或提早1~2站下車 ， 制造走路機會 ， 讓運動融入日常生活 。
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膝蓋差少爬樓梯
膝蓋不好者少爬樓梯 ， 以快走或散步取代 ， 運動時應穿鞋底厚且彈性佳 ， 具吸收地面沖擊力的運動鞋 。
【【養生知識】意想不到的減肥法–快走 爬樓梯】
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