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【養生常識】網友分享 自練瑜伽經驗

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【【養生常識】網友分享 自練瑜伽經驗】一、練瑜伽前后的1個小時都不要吃太多 ， 水也要少喝 。 特別是練習前 ， 最好是空腹 。 因為這是一項活動全身的活動 ， 千萬不要由于腹內積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響 。 二、也基于上述理由 ， 練習瑜伽前 ， 建議各位MM先去上個廁所 ， 把能排的先排掉 。
三、要穿透氣性好的寬松純適合練習瑜伽的衣服 ， 緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響 。
四、赤腳練習 ， 以增強腳掌的感知力 。 練習過的MM知道 ， 有時候還需單腳站立 ， 這時候赤腳會更有幫助 。
五、瑜伽講究的是腹式呼吸 ， 一定要注意 ， 這也是它的最大特點之一 。
六、瑜伽練習還要配以適當的冥想 ， 但是初學者很難達到這么高深的境界 。 有時候 ， 很容易想別的 ， 開小差 ， 所以建議各位就把注意力盡量放到每個動作作用的地方 。 比如 ， 拉伸腰部的時候 ， 就把注意力放在腰部肌肉上 ， 想著整個腰部曲線被拉伸
七、動作要緩慢 ， 每個姿勢盡量保持30秒到60秒 。 一下一下的 ， 簡單地就跟廣播體操差不多了 。
八、練瑜伽不要強迫自己 ， 特別是剛開始的時候 。 每個人的身體條件不一樣 ， 有些動作不是一開始就能完成的 。 切記只要你每次達到自己的極限 ， 就可以了 。 通過一段時間 ， 你慢慢就能驚奇地發現 ， 這些動作我都能做了！
九、選擇合適的瑜伽墊 ， 一定要防滑 ， 安全第一 。
十、記住每天抽半個多小時練習要比一個星期突擊一兩次有更好的效果 。

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