1. 首頁 > 生活百科 > >

運動健身的基本原則

小知識運動健身有氧運動健身基本原則

導讀：常言說生命在于運動， 但并不是只要運動就能強身健體的， 運動要講究科學， 要制定一個系統個性化的健身方案， 遵循運動健身的基本原則 。
科學的運動健身的基本原則包括準備運動前要首先制定一個系統的包括運動方式、運動強度、運動時間在內的運動健身方案， 具體如下：
一、安全性原則
安全性原則是運動健身的首要原則， 我們健身的目的就是達到提高身體功能的， 所以安全要第一， 確保不出現或盡量避免運動傷害事故， 特別是老年人更應該做到以下幾點：
1、定期做體檢， 不僅僅是運動前做， 以便及時地調整運動健身方案 。
2、保持相對穩定的運動量 。 當身體機能和運動能力達到相對穩定的水平時， 運動健身方案應該保持相對穩定， 千萬不可無限制地增加運動量 。 畢竟衰老是不可避免的， 鍛煉只能延緩衰老 。
3、控制運動強度 。 上班族平時很少活動， 鍛煉時要根據自己的實際情況而定；老年人更應該加倍注意嚴格要求；平時沒有運動健身習慣的朋友， 要遵循循序漸進的原則， 一定不要玩命運動；青少年比較喜歡參加些對抗性的運動， 在運動前一定要做好準備運動， 在進行對抗運動時也應該遵循要領和自我保護， 不要一邊大腦一邊運動 。
二、全面發展原則
【運動健身的基本原則】全面發展就是不要只鍛煉某一個單一方面， 要使身體的各個部位和器官都能得到提高， 既體現在提高有氧運動的能力， 也體現在提高肌肉力量、柔韌度等身體素質 。 所以應當選擇全身主要肌群都參與的如跑步、游泳、球類等運動 。 運動方式不要單一， 可以每周的安排不同的運動內容， 也可以每次安排不同的運動內容 。 如有氧運動安排力量練習 。

    推薦閱讀