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有氧運動減肥原理

減肥小知識運動有氧健身塑身

大家都知道有氧運動具有減肥的作用 ， 那么有氧運動減肥的原理是什么呢？
有氧運動 ， 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動 ， 通過運動達到消耗機體多余的脂肪 ， 達到減肥瘦身的目的 。 許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態下健身運動 ， 所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用 。 人體預存的ATP能量只能維持15秒 ， 跑完一百米后就全部用完 ， 跑二百米時后面的一百米 ， 必須由血糖在無氧狀態下 ， 迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量 ， 其副產品是乳酸 。 跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動 ， 是利用血糖無氧分解所提供的能量 ， 故運動后肌肉里累積大量乳酸 ， 乳酸是運動后引起肌肉 痛的物質 。
【有氧運動減肥原理】

有氧運動減肥原理

文章插圖

這類運動所需的血糖由淀粉提供 ， 故也燒不到脂肪 ， 對減肥無益 。 血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量 ， 只能維持四十秒 ， 跑完四百米后就全部用完 。 跑八百米時 ， 后面的四百米 ， 必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下 ， 合成新的熱能物質ATP來提供能量 ， 而血糖由淀粉分解后供應 ， 血脂肪酸由脂肪分解后供應 ， 血氨基酸由蛋白質分解后供應 ， 這整個過程需要氧氣 ， 也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP ， 供應后段運動所需的熱量 ， 這后段的運動就是有氧運動 。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動 ， 都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質 ， 故此類運動的后段都是有氧運動 ， 作為有氧運動 ， 心率一般在130次/分為最佳 。 運動的前段大約五分鐘先燒淀粉 ， 運動持續越久會燒掉越多的脂肪 ， 只要持續半小時至一小時 ， 所消耗熱量的五成 ， 就由燃燒脂肪來供應 ， 如不節食 ， 即使一小時的有氧運動 ， 只能燒掉食物里的淀粉和脂肪 ， 燒不到人體內積存的脂肪 ， 對減肥仍然無益;節食后 ， 一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油 。 有氧運動是指長時間的(大于15分鐘 ， 最好是30-60分鐘)：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等 。
有氧運動固然對減肥有效果 ， 如果以前沒有做過這類運動千萬不要突然之間就做長時間運動 ， 要循序漸進 ， 根據自己的身體承受情況慢慢增加 ， 而且堅持做有氧運動效果才好哦 。
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