有氧運動不僅能讓人體重減輕，還能重塑身型，使你的身體能瘦的更有線條，這是其他的減肥方法做不到 。 下面就告訴你做什么有氧運動減肥最適合 。
快走減肥
在涼爽的秋季，很適合用“快走”運動來幫助減肥，快走運動是一種有氧運動，特別是對于平常不怎么運動的朋友來說，剛開始就練跑步可不太可取，容易對腿部造成沖擊 。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動燃燒脂肪的效果 。
怎么樣“快走”才能達到減肥效果呢？一般來說從時間上要達到半個小時 。 專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱
量相當 。
在快走運動前，最好穿著舒適合腳的鞋，再做一些伸屈運動，在漫步五分鐘之后，就可加快步伐了 。 走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右 。 每天一萬步的量需要
1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘 。
登山運動
大家都知道，運動中又數有氧運動最能幫助快速減肥，而登山運動和快走運動一樣，也屬于有氧運動，而且山上的空氣異常新鮮，更是可以提高肺的功能，同時還能增強心臟
的收縮能力 。
對減肥極佳的登山運動，能有效改善人體的平衡功能 。 而身體在登山的過程中，能使體內肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度 。 此外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼
部肌肉的疲勞，還可以使已經緊張的大腦得到充分地放松和休息 。
【有氧運動減肥的最好方法】小常識123網溫馨提示：登山運動的時間最好是在早晨，要循序漸進，不要心急，登山前先做一些簡單的伸展運動，然后按照一定的呼吸頻率，漸漸加大強度，以心率保持在
120-140次/分鐘為宜 。 運動時一定要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力 。 這樣的有氧運動堅持做更能達到減肥效果 。
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