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什么是有氧運動

運動好處減肥小知識有氧

對于什么叫有氧運動 ， 相信很多人不清楚 。 運動形式多種多樣 ， 種類繁多 ， 但并不是所有運動都可以稱為有氧運動 ， 那么什么樣的運動才稱得上是有氧運動呢?下面就跟大家講講什么才是有氧運動 。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。 也就是說 ， 在運動過程中 ， 人體吸入的氧氣與需求相等 ， 達到生理上的平衡狀態 。 簡單來說 ， 是指任何富韻律性的運動 ， 其運動時間較長（約15分鐘或以上） ， 運動強度在中等或中上的程度 。
是不是“有氧運動” ， 衡量的標準是心率 。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動 ， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此 ， 它的特點是強度低 ， 有節奏 ， 持續時間較長 。 要求每次鍛煉的時間不少于1小時 ， 每周堅持3到5次 。 這種鍛煉 ， 氧氣能充分降解體內的糖分 ， 還可消耗體內脂肪 ， 增強和改善心肺功能 ， 預防骨質疏松 ， 調節心理和精神狀態 ， 是健身的主要運動方式 。
常見的有氧運動項目包括：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等 。 有氧運動的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長 。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較 ， 有氧運動是一種恒常運動 ， 是持續5分鐘以上還有余力的運動 。
剛才我們了解了什么是有氧運動 ， 那么有氧運動的好處有哪些呢？
有氧運動需要大量呼吸空氣 ， 對心、肺是很好的鍛煉 ， 可以增強肺活量和心臟功能 。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量 ， 提高機體抵抗力 ， 抗衰老 ， 增強大腦皮層的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止動脈硬化 ， 降低心腦血管疾病的發病率 。 減肥者如果在合理安排食物的同時 ， 結合有氧運動 ， 不僅減肥能成功 ， 并且減肥后的體重也會得到鞏固 。 有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的 。 另外 ， 有氧運動還具備恢復體能的功效 。
【什么是有氧運動】小常識123網溫馨提示：我們了解了什么是有氧運動 ， 以及有氧運動的好處 ， 那么在我們今后的運動當中 ， 我們就可以適當地增加有氧運動 ， 使我們的每一個細胞都得到充足的營養來提高我們肌體的免疫功能 。

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