【子宮恢復操，每天只需10分鐘】新媽產后除了要護理好分娩時留下的傷口， 還要處理好子宮恢復和陰道恢復 。 子宮恢復需要的時間比較長， 在這期間， 除了要好好照料自己的衣食住行之外， 還可以做些子宮恢復操來促進子宮的修復 。
文章插圖
坐下后向后彎腰媽媽先坐直身體， 兩腿彎起并略微分開， 兩手臂合攏在胸前， 接下來呼氣， 同時將骨盆稍向前傾， 將身體緩慢地向后彎， 一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺 。 在身體舒適的狀態下， 可以較長時間保持這個姿勢 。 同時應采用正常呼吸節奏， 接著再放松身體， 吸氣坐直， 準備再次練習 。
躺床時向前彎曲躺在床上時， 兩腿彎起， 腳稍微分開， 兩手放在大腿上 。 接下來呼氣抬頭， 肩膀， 身體向前傾， 兩手盡量碰到雙膝， 如果不能碰到膝蓋， 也不要勉強， 可以繼續進行下去， 最后吸氣， 放松身體 。
側向轉體側臥時， 雙手平放身體兩側， 手掌分別靠在大腿外側 。 頭稍微抬起， 身體向左偏轉， 左手滑到小腿部位 。 然后繼續仰臥， 身體右側重復左側動作 。 左右側交替各2-3次 。
推薦閱讀
- 產前產后盆骨大對比，看完都要哭著加速盆骨恢復了
- 新媽產后脫發為數不少，那么產后脫發多久恢復正常？
- 6個步驟 網站上線前要做好哪些SEO優化操作？
- 電腦誤刪的文件怎么恢復呢？電腦誤刪文件恢復方法介紹解決您的問題
- 音樂剪輯v0.51_小巧實用、功能強大、操作簡單的音頻剪裁鈴聲制作工具
- 文件無法刪除需要權限執行此操作無法訪問等問題的簡單解決方法歡迎閱讀
- 圖片拼接拼圖 一款操作簡單的圖片拼接和編輯的軟件
- 萬能圖片恢復器v1.3_一款專業的圖片恢復軟件
- 電信移動聯通設置防騷擾模式方法 操作簡單輕松搞定
- 小兒腦性癱瘓康復按摩能恢復嗎