文章插圖
1. 盡量用鼻子呼吸冬天的戶外氣溫過低，寒冷的空氣以及空氣中的霧霾、風沙、灰塵等，如果跑步時張口呼吸的話，冷空氣會直接刺激口腔、咽喉，導致這些粘膜干燥不適，出現咳嗽、氣管炎、腹痛等現象 。
因此冬天跑步時建議采用鼻子呼吸的方法 ， 因為鼻腔內有豐富的血管 ， 能把通過的空氣溫度提高一些 。
2. 距離加長時口鼻同時呼吸【冬天跑步呼吸正確方法】 冬天跑步時，由于天氣原因和穿的衣服過多，導致體內能量消耗相對其他季節要快，而隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，這個時候用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給，于是就需要口鼻協同合作，一起呼吸，來增加氧氣的供應 ， 也能緩解呼吸肌的緊張，避免光用鼻子呼吸引起呼吸肌疲勞 。
3. 口鼻呼吸技巧呼吸時讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管 ， 引發不適 。呼氣時 ， 舌尖從上腭松開 ， 讓熱空氣順利從口腔中吐出 。
4. 正確的呼吸節奏正確的跑步呼吸要講究節奏、頻率 ， 講求呼吸與步速的協調性，冬天跑步過程中要有意識地把跑步節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說 ， 根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。
如冬天剛開始跑步時，采取每3步一呼 ， 每3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，再調整為2步一呼 ， 2步一吸 。
推薦閱讀
- 冬天跑步戴帽子好嗎
- 冬天跑步最佳時間
- 吃飯前跑步好還是吃飯后跑步 吃飯前后跑步效果居然不一樣
- 冬天跑步喉嚨痛怎么辦
- 冬天跑步后洗澡好嗎 冬天跑步后多久洗澡合適
- 冬天跑步怎么保護膝蓋
- 冬天跑步頭暈是什么原因
- 冬天跑步耳朵疼怎么辦
- 冬天跑步好還是夏天 不要糾結什么季節跑，最重要是堅持！
- 冬天跑步腿癢怎么回事