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緩解痛經的瑜伽動作

痛經生活百科


緩解痛經的瑜伽動作

文章插圖
1. 鴕鳥式動作：站立雙腳分開與肩同寬 。呼氣，身體向前彎，用雙手拇指、食指和中指抓住左右腳的拇指，抬頭 ， 從骨盆部位向前傾，使背部拱起來，雙膝保持伸直不屈 。保持這個姿勢5秒鐘之后低頭將頭部放在兩膝位置約20秒后再重復動作即可 。
功效：能夠幫助滋養肝臟、脾臟以及腹部的各個器官 ， 加強腹部器官的血液循環和營養，幫助緩解痛經，還能夠去除頸部的不適 。
2. 束角式【緩解痛經的瑜伽動作】 動作：坐在墊子上，雙腿向前伸直、屈膝，腳心相對 。先用手抓住雙腳腳趾，并且將它們盡量放置在與膝蓋連成的直線上，膝蓋、雙腳外側應該與地面接觸 。雙手緊握伸直脊柱后將兩手肘按在大腿上 ， 向前彎腰頭部與地面接觸保持30秒后還原伸直雙腿休息即可 。
功效：能夠有效幫助糾正月經周期的不規律，并且能夠幫助促進腹部血液循環，緩解痛經的同時還能夠促進卵巢功能的正常發揮 。
3. 貓伸展式動作：雙膝跪在地上 ， 將兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上，腳板向上 。挺直腰背注意腿部與身體呈直角而軀干與地面平行 。雙手手掌按在地上放在胸部下方正中位置與地面呈直角 ， 指尖指向前方 ， 吸氣的同時翹高骨盆，腰微微向下形成弧線，雙眼看前方保持頸椎和脊椎一條直線后再將背部向上拱起 ， 帶動臉向下即可 。
功效：這個動作能夠對肩、頸、腰、背進行鍛煉 ， 并且能夠有效滋養生殖系統 ， 對于痛經具有很好的緩解效果 。還能有效調理月經不調，白帶異常，也能夠促進產后恢復，消除腹部多余脂肪等等 。
4. 脊柱扭動式動作：采取坐姿，兩腳前伸將左側小腿向內 ， 左腳底靠近右邊大腿的內側，再將右膝受到離右肩約10厘米的位置，將右腳平放在地面上然后移過左膝，抬起左臂放在右膝外側，而左臂抓著右腳踝 。向前伸出右手 ， 慢慢轉向右方，注意視線凝視指尖，盡可能延長右手保持姿勢10秒鐘后還原再換左手即可 。
功效：脊柱扭動式能夠刺激全身各部的神經之外 ， 還能夠對腹部內臟進行擠壓按摩，有效緩解痛經引起的腹部疼痛的不適 。還能夠幫助增強胰臟的活動而輔助治療糖尿病 。

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