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孕婦怎么補鈣效果最好 孕婦怎么補鈣

生活百科孕婦


孕婦補鈣不能盲目 ， 要在醫生指導下合理補鈣 ， 即缺多少補多少 。孕早期適宜的鈣攝入量為每天800毫克 ， 孕中期1000毫克 ， 孕晚期為1200毫克 ， 孕婦對鈣的最高攝入量為每天2000毫克 。
孕早期
孕婦需鈣量：800毫克/天 。
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期 ， 孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同 ， 孕婦一般無需額外補充鈣質 。但如果日常攝入鈣質較少 ， 可以每天喝250ml牛奶 ， 多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽 ， 適當補充維生素D ， 促進鈣吸收 。
孕中期
孕婦需鈣量：1000毫克/天 。
胎寶寶快速生長期 ， 骨骼也開始形成 ， 需要的鈣量增多 。除了飲食中加強含鈣豐富的食品外 ， 如每天喝500毫升牛奶或酸奶 ， 吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物 。同時要額外補充500-600毫克的鈣 ， 并適當進行一些戶外運動 ， 享受日光浴 ， 促進身體對鈣的吸收 。
孕晚期

孕婦需鈣量：1200毫克/天 。
隨著胎寶寶的持續長大 ， 對鈣需求量進一步增多 。每日喝500毫升牛奶或酸奶 ， 也要補充500-600毫克鈣片 ， 再吃一些含鈣豐富的食物 ， 才能達到需要的鈣量 ， 如果孕婦有缺鈣的癥狀 ， 可以不到1000毫克 。當然不要忘了每天的日照 ， 冬天一般每天不少于1個小時 ， 夏天則為半個小時左右 ， 并且盡量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光 。
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