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每日健身小常識 女生健身小常識

方式生活百科

一 ， 女人不能讓自己冷 。
冷是一切麻煩的根源 。冷女人血行不暢 ， 手腳冰涼而且痛經 。血行不暢 ， 面部就會長斑 ， 體內的能量不能潤澤皮膚 ， 皮膚就沒有生氣 ， 所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美 ， 卻一點不青春 ， 假假的感覺；而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機 。更可怕的一點是 ， 我們的生殖系統是最怕冷的 ， 一旦體質過冷 ， 它就會選擇長更多的脂肪來保溫 ， 我們的肚臍下就會長肥肉 。而一旦氣血充足溫暖 ， 這些肥肉沒有存在的必要 ， 自動就會跑光光 。
二 ， 女人要激素 。
說起來女人真是可憐啊 ， 從第一次月經到絕經就是400多顆卵子 ， 真的是用一顆少一顆 ， 等用完了 ， 咱作為小美女的命運也就基本over了 ， 只能盡力做一個優雅的老太太 。每一次排卵的過程就是一次激素的代謝 ， 體內激素水平正常的女人 ， 臉色紅潤細膩 。代謝不好的女人 ， 臉上就會出現各種各樣的毛病 ， 我每次在醫院體檢 ， 偷看那些來治婦女病的女人 ， 一個個臉色灰黃滿臉斑點 ， 都不忍心看 。
Q：特殊時期的痛
戰斗的武器 ， 就是老姜 。
可能很多人都試過在痛的時候喝姜湯吧 。喝一兩次效果不一定明顯 。姜是最能溫暖身體的了 ， 并且不會像益母草那樣多喝有副作用 。一定要老姜 ， 在感覺日子快到或第一天痛的時候吃 。把姜削成薄片（姜皮一定要保留） ， 盡量多幾片 ， 越辣越好 ， 加幾勺紅糖 。不用怕熱量高 ， 女人在此期間可大量吃糖且不會胖 ?？梢栽偌右稽c紅棗和桂圓 。用沸水泡姜茶喝 。要喝滾燙的姜茶才有效 。如果一杯不夠可加紅糖再泡一次 ， 兩大杯下肚 ， 會喝出一身汗來 ， 痛感能立刻減輕 。關鍵點 ， 姜要夠多 ， 茶要夠燙 。
1、常吃宵夜 。會得胃癌 。因為胃得不到休息 。
2、一個星期只能吃四顆蛋 。吃太多 。對身體不好 。

3、雞屁股含有致癌物 ， 
不要吃較好 。
4、飯后吃水果是錯誤的觀念 。應是飯前吃水果 。
5、女生月經來時 。不要喝綠茶 。反正茶類不要喝就對了 。多吃可以補血的東西 。
6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖 。也不要喝太多 。
7、空腹時不要吃蕃茄 ， 最好飯后吃 。
8、早上醒來 。先喝一杯水 。預防結石 。
9、睡前三小時不要吃東西 。會胖 。

10、少喝奶茶 。因為高熱量 。高油 。沒有營養價值可言 。長期飲用 。易罹患高血壓 。糖尿病 。等疾病 。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用 。
12、遠離充電座 。人體應遠離30公分以上 。切忌放在床邊 。
13、天天喝水八大杯 。
14、每天十杯水 。膀胱癌不會來 。
15、白天多喝水 。晚上少喝水 。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡 。喝太多易導致失眠 ， 胃痛 。.
健身前 ， 要充分的了解健身知識 ， 制定出適合自己的、實用的健身方法和計劃 。由于個體的差異 ， 每個人的健身計劃也有所不同 ， 但還是有基本的準則供大家參考 ， 例如周鍛煉次數、每次鍛煉時間、鍛煉部位（每次并非全身各部位肌肉都要鍛煉）、部位鍛煉組數、每組次數和負荷等 。
1.鍛煉次數 。初練者一般每周鍛煉3次 ， 隔天一次 。對初練者來說 ， 鍛煉次數每周超過三次或少于三次 ， 效果都不好 。次數少了 ， 肌肉得不到應有的刺激；次數多了 ， 肌肉疲勞過度 ， 又不利于肌肉的增長 。
2.鍛煉時間 。初練這一般每次鍛煉1小時左右 。隨著力量的增加 ， 鍛煉時間可適當增加 ， 但不要超過2個小時 。動作組與組休息時間不超過30秒；動作與動作之間 ， 休息時間可稍微長些 。鍛煉時間以上午10點、下午5點左右為佳 。但睡前1小時一定要結束訓練 ， 否則可能影響入睡 。
3.鍛煉部位 。以腿部的鍛煉為帶動全身肌肉的增長 ， 不少健身愛好者往往忽略腿部 ， 尤其是小腿肌群的鍛煉。你為健身運動愛好者一定要注意全身肌肉的勻稱 ， 唯有這樣才能練出非常勻稱、性感挺拔的體型 。同時 ， 腿部的發展最大限度的增加身體激素的分泌 ， 激素能促進全身肌肉的增長 。

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