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每日健身小常識 女生健身小常識( 二 )

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肌肉鍛煉的順序沒有統一的標準 ， 但遵守一個原則：全身各部分肌肉在一個健身循環內都要得到鍛煉 ， 每次鍛煉2-3個部位 ， 根據個人的體質和健身強度而定 ， 局部肌肉鍛煉要有48-72小時的修復時間 。
4.鍛煉組數 。初練者頭一周內 ， 從小負荷、低次數的強度開始 ， 然后循序漸進的增加 ， 最后堅持每個部位3-4動作 ， 每個動作3-4組 。
5.動作次數 。大負荷、少次數、少組數的方式對增強肌肉力量和肌肉何種有效；而小負荷、多次數、多組數的方式有利于縮減脂肪 ， 使肌肉線條清晰、輪廓分明 。（1~4次主要增長絕對肌力和體力 ， 6~12次主要增長肌肉圍度 ， 16~20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性 ， 25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等 。）
6.每組次數 。每組次數就是RM的概念 ， 例如"8~10RM"所表達的就是"竭盡全力最多能重復8~10次的重量" 。以增肌為目的的健身 ， 采用8-12RM的重量 。以減脂為目的健身 ， 采用20-30RM的重量 。
7.適時改變鍛煉強度與方法 。隨著力量的增長 ， 要增加負荷強度和多動作鍛煉 ， 以給肌肉新的刺激促進增長 。
8.鍛煉方法 。一般健身者：在時間和體能允許的情況下 ， 盡可能每周健身4—5次 ， 每次40—50分鐘 。
女性健身必知健身常識如下： 1、不要制訂太嚴格的鍛煉時間表 。
健身鍛煉貴在堅持 ， 如果所訂的時間表過于苛刻 ， 會讓你感到壓力太大而難于堅持 。剛開始鍛煉一定要循序漸進 ， 慢慢增加運動量 ， 讓身體逐漸適應 。
2、經常嘗試新的鍛煉發方式 。從事健身運動的保健專家認為 ， 任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足 。
只要是對人身體有益的鍛煉方式 ， 都可以積極參加 ， 而不要選擇一種方式 。3、不要為追求時尚而改變自己的鍛煉習慣 。
比如 ， 有些專家認為爬山好 ， 有些人以為有氧運動可行 ， 諸如此類的鍛煉方式舉不勝舉 。但是 ， 時髦的鍛煉方式并不一定適合你 。
4、合理調整飲食結構 。健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一 ， 在鍛煉的同時 ， 你還須注意自己的飲食問題 ， 均衡營養 。
在鍛煉的同時多吃蔬菜水果 ， 多攝入各種微量元素 ， 進而達到改善自己身體狀況的目的 。5、改變不良的飲食、生活習慣 。
【每日健身小常識 女生健身小常識】 控制蛋白質和谷類食物的攝入 ， 按時上床休息 ， 不吃零食 ， 不吸煙和過量飲酒 ， 調整好自己的心態 。6、精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛煉 。
臨床心理工作者指出 ， 人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候 ， 不能進行鍛煉 ， 否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象 ， 這一點要切記 。7、運動量要適宜 。
不同季節、不同環境下 ， 運動量應做適當的調整 。一般情況下 ， 每次鍛煉時只要身體出汗 ， 那健身的目的就算達到了 。
不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況 ， 尤其在身體不舒服的時候 ， 更要注意鍛煉的時間和運動量 。8、不必去高檔俱樂部 。
不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛煉 ， 你考慮自己的經濟狀況嗎？你適合她給介紹的這種時尚方式嗎？即使如此 ， 在這種環境中 ， 鍛煉者的心理波動大 ， 生理節律相對不平衡 ， 而且由于人多 ， 場所擁擠 ， 空氣污染 ， 反而不利于健身 。9、選擇好鍛煉地點 。
第一不要太偏僻 ， 既浪費時間 ， 又不安全；第二不要在鬧市繁華地帶鍛煉 ， 這些地方行人多 ， 來往車輛多 ， 環境和空氣質量都無法保證 ， 且容易分散你的注意力 。10、與一位或幾位好友共同鍛煉 。
好友一起鍛煉 ， 相互間可以起到督促和勉勵的作用 ， 而且能夠避免一人鍛煉時的孤獨感 ， 以及出現不測情況時有人照應 。
1、常吃宵夜 。
會得胃癌 。因為胃得不到休息 。
2、一個星期只能吃四顆蛋 。吃太多 。

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