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秋季養生健康小常識小短句 白領秋季養生小常識( 二 )

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因此 ， 老年人常吃豆腐渣、粗雜糧、燕麥片、香蕉、圓白菜、小白菜、胡蘿卜、芹菜等含膳食纖維豐富的食物是非常有益的 。另外 ， 還可用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥自己制作食療的食物進行秋季保健 ， 如麥冬粥、百合粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥、杏仁羹、百合銀耳羹、川貝蒸梨等 。
根據秋季的特點 ， 可適當服用一些維生素類制劑 ， 以補充飲食不足 。
1、養陰益氣 對于中老年人來說 ， 秋天最重要的是養陰益氣 。
養陰就可以防止肺燥 ， 益氣就可以溫養肺氣 ， 鼓舞陽氣 ， 所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物 ， 以安度秋天 。秋冬時節 ， 是體虛之人進補的好季節 ， 選用溫補中藥是一個很不錯的選擇 。
但“虛”的原因各不相同 ， 因此進補時要因人而異 ， 因體質而異 。2、適度飲水 在“飲食的金字塔”中 ， 水處于最底層 。
也就是說 ， 水是人體最基本所需 ， 也是最重要的營養元素之一 。秋季天氣干燥 ， 易使人產生燥氣 。
而秋燥最愛攻擊肺 ， 所以當燥氣上升時 ， 咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖 。此時 ， 人體需要更多的水來維持機體的正常運轉 。
此外 ， 秋天易出現身體困乏 ， 也就是俗稱的“秋乏” 。而科學地飲水也可以緩解秋乏癥狀 。

秋季應多喝開水、淡茶等 ， 以養陰潤燥 ， 彌補身體損失的津液 ， 尤其應定時、主動多喝白開水 ， 即使不渴也要喝 。喝水時 ， 要少量頻飲 ， 而不要一口氣喝得太多 。
研究發現 ， 此法既可使人體津液得以補償 ， 對內臟也沒有損害 。而一次大量飲水 ， 反而會損傷腸胃功能 ， 導致消化吸收紊亂 。
3、吃蜜少姜 白天喝點淡鹽水 ， 晚上則喝點蜜水 ， 既是補充人體水分的好方法 ， 又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方 ， 同時還可以防止因秋燥而引起的便秘 。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用 ， 在秋天經常服用蜂蜜 ， 不僅有利于這些疾病的康復 ， 而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害 ， 起到潤肺、養肺的作用 。
姜是好東西 ， 但是到了秋季還是少吃姜為好 。過去有句老話“一年之內 ， 秋不食姜；一日之內 ， 夜不食姜 ?！?br /> 大概意思是秋天不吃姜 ， 夜晚不吃姜 。當然 ， 這并不是說秋季就絕對一點也不吃 ， 關鍵是不能“多食”和“夜間勿食” 。
4、及時添衣 秋天是感冒最容易流行的季節 。因為初秋乍寒還暖 ， 機體調節機能很難適應這暴熱驟涼變化 。
因此 ， 當天氣較冷時要注意保溫 ， 及時添衣；平時要多開窗透氣 ， 保持室內空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；經常使用冷水洗臉洗鼻 ， 也有助于感冒的預防 。尤其要加強頭、背、腹、足等部位的御寒 。
人們應根據天氣預報提供的消息 ， 備好防寒服裝 ， 早晚穿好外套 ， 并逐漸增添內衣 ， 為使腹、背不受涼 ， 最好內著一件毛背心 ， 由于寒多從腳下起 ， 同時還要穿好鞋襪 。5、早起早睡 秋天容易感到困乏 ， 每到周末的時候 ， 不少人可能會選擇睡懶覺 ， 但專家認為 ， 秋天更應該養成早睡早起的習慣 。
中醫認為 ， 天人相應也是養生的一種方法 。所謂天人相應也就是人與天地相順應 ， 最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了 。
秋天到了 ， 自然界的陽氣開始收斂、沉降 ， 人應當開始做好保養陽氣的準備 。所以此時應該早睡早起 ， 這對肺是有好處的 。
所謂：“秋三月 ， 此謂容平 ， 天氣以急 ， 地氣以明 ， 早臥早起 ， 與雞俱興 ， 使志安寧 ， 以緩秋刑 ， 收斂神氣 ， 使秋氣平 ， 無外其志 ， 使肺氣清 ， 此秋氣之應 ， 養收之道也 ?！?、多曬太陽 人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的 ， 然而 ， 當秋季來臨的時候 ， 陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈 ， 雨天也會漸漸的增多 ， 這個時候人體的褪黑色素就會增多 ， 從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌 ， 會讓人感覺到心情低落 。

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