1. 首頁 > 生活百科 > >

養生小知識秋冬，秋冬養生小常識有哪些

飲食生活百科

1、養陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上 ， 因此補水必不可少 。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑 。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水 ， 但是在不口渴的情況下 ， 一次性飲用大量的水 ， 違反生理需求 ， 就會造成反效果 ， 水分超越身體必要量 ， 細胞中水分含量上升膨脹 ， 最壞的結果會引起“水中毒” ， 危害生命 。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節 ， 正常情況下 ， 每天至少飲用1.5~2L水 。每次的飲水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心 ， 天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮 ， 本來穿得就少 ， 還不扣外套 。一早一晚天冷風大的時候 ， 腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虛寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就會肚子疼、拉肚子 ， 這是胃腸道的一種自然反應 ， 最好最省事的辦法就是多穿點 ， 尤其是把腰腹部包得嚴實點 。
選擇冬裝的首要標準就是保暖 。在眾多的衣料中 ， 羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高 ， 而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高 ， 不太適合用于御寒 。衣料中所含的空氣越多 ， 保暖性就越好 。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大 ， 保暖性就好 。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的 ， 因此 ， 保暖性更佳 。
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經常覺得口渴 ， 光喝白開水 ， 不能抵御秋燥 。人體水分 ， 很快會被蒸發或排泄出體外 ， 所以 ， 應該“朝朝鹽水 ， 晚晚蜜湯” 。就是白天喝點鹽水 ， 晚上則喝點蜜水 ， 這既是補充人體水分的好方法 ， 又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方 ， 同時還可以防止因秋燥而引起的便秘 ， 一舉三得 。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用 ， 清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水 ， 有利于降火益腎 ， 保持大便通暢 ， 改善腸胃的消化吸收等 。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用 。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升 ， 用溫開水調服 ， 不僅可以健脾和胃、補益氣血 ， 還有鎮靜、安神、除煩的作用 。此外 ， 鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果 。鹽中含有大量的鈉 ， 可能會引起血壓升高 ， 而蜂蜜中鉀含量較高 ， 有助于排出體內多余的鈉 。

4、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物 ， 比如：芝麻、核桃、糯米等 。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬 ， 特別是白蘿卜、胡蘿卜 。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主 ， 但也不可吃得太飽太撐 ， 以免造成腸胃積滯 。值得提醒的是 ， 秋分后寒涼氣氛日漸濃郁 ， 如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人 ， 水果吃多了容易誘發或加重疾病 。
1、養陰益氣 對于中老年人來說 ， 秋天最重要的是養陰益氣 。
養陰就可以防止肺燥 ， 益氣就可以溫養肺氣 ， 鼓舞陽氣 ， 所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物 ， 以安度秋天 。秋冬時節 ， 是體虛之人進補的好季節 ， 選用溫補中藥是一個很不錯的選擇 。
但“虛”的原因各不相同 ， 因此進補時要因人而異 ， 因體質而異 。2、適度飲水 在“飲食的金字塔”中 ， 水處于最底層 。
也就是說 ， 水是人體最基本所需 ， 也是最重要的營養元素之一 。秋季天氣干燥 ， 易使人產生燥氣 。
而秋燥最愛攻擊肺 ， 所以當燥氣上升時 ， 咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖 。此時 ， 人體需要更多的水來維持機體的正常運轉 。
此外 ， 秋天易出現身體困乏 ， 也就是俗稱的“秋乏” 。而科學地飲水也可以緩解秋乏癥狀 。

秋季應多喝開水、淡茶等 ， 以養陰潤燥 ， 彌補身體損失的津液 ， 尤其應定時、主動多喝白開水 ， 即使不渴也要喝 。喝水時 ， 要少量頻飲 ， 而不要一口氣喝得太多 。

推薦閱讀