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老年人秋季養生小常識ppt

生活百科之術

養生之道與養生之術 在生活中，不少人都將養生之道等同于養生之術，其實不然 。
中醫將養生的理論稱為“養生之道”，而將養生的方法稱為“養生之術” 。養生之道，基本概括了幾千年來醫藥、飲食、宗教、民俗、武術等文化方面的養生理論 。
其內容不外以下四點： 順其自然： 體現了“天人合一”的思想 。強調在養生的過程中，既不可違背自然規律，同時也要重視人與社會的統一協調性 。
正如《內經》主張：“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久” 。形神兼養： 在養生過程中既要注重形體養護，更要重視精神心理方面的調攝，正所謂“形神兼養”、“守神全形”和“保形全神” 。
動靜結合： 現代醫學主張“生命在于運動”，中醫也主張“動則生陽”，但也主張“動中取靜”、“不妄作勞” 。審因施養： 養生不拘一法、一式，應形、神、動、靜、食、藥……多種途徑、多種方式進行養生活動 。
此外，也要因人、因地、因時之不同用不同的養生方法，正所謂“審因施養”和“辨證施養” 。而“養生之術”則是要求在養生之道的指導下，方能實施 。
其內容囊括了以下七方面： 神養： 包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面 。多涉及了中醫文化、宗教文化和民俗文化內容 。
行為養： 包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養 。氣養： 主要為醫用健身氣功的“內養功” 。
多涉及了中醫文化、宗教文化和武術文化內容 。形養： 主要包括形體鍛煉及體育健身活動 。

多融合了醫學文化和武術文化內容 。食養： 為中醫養生之術的主要內容之一，其應用范圍較廣，適應人群也較多 。
主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等 。內容包括了醫、藥、食、茶、酒以及民俗等文化 。
藥養： 主要內容為養生藥劑的選配調制 。其制劑多為純天然食性植物藥；其制法也多為粗加工調劑；其劑型也多與食品相融合 。
因此，中醫常有“藥膳”之說 。術養： 是以上養生之術以外的一種非食非藥的養生方法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養生 。
主要涉及醫藥文化 。總之，養生的特點就是要強調在養生之道和養生之術基礎上的“因人施養”，在群體中并不強求統一性 。
例如，甲需要重點形體養護；乙需要著重調理飲食；而丙則需要著重調攝精神等，如果我們對甲乙丙三人不分青紅皂白，一律要求他們加強形體鍛煉或一律改變某種飲食結構，或一律靜坐練習氣功就不一定符合每個人的養生需要了 。。
1.注意保暖，適時添衣
秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服 。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時可先穿上夾背心或毛背心 。老年人在晚上睡覺的時候最好蓋一個被子，只有這樣才會讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時候要注意加一件衣服，預防感冒 。

2.秋季多喝水
秋季養生大家應注意及時補充水分，這樣可以預防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀 。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助大家秋季排毒養顏 。
3.合理搭配飲食
老年人對饑飽的調控能力較差，往往饑餓時會發生低血糖，過飽時會增加心臟負擔 。因此，應少食多餐，按時進食 。一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐 。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點、水果等食品 。3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時 。以每餐八九分飽為度，七分飽為佳 。老年人應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯 。
進入秋季，天氣就會轉涼 。老年人就要特別注意身體了 。因為老年人畢竟年紀大了，難免有些力不從心
身體上是比不上年輕人的 。所以需要多注意 。
秋季養生保健常識及注意事項
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺 。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等 。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物 。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃 。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病 。

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