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夏季養生保健小常識 秋季養生保健小常識

生活百科滋陰

秋季的飲食要及時進行調整，做到“滋陰潤肺”、“少辛增酸”，更益于秋季養生保健 。
芝麻、核桃、糯米及蜂蜜等食物都具有滋陰潤肺養血的作用，適合多吃 。而蔥、姜、蒜及辣椒等辛辣食物則要節制 。
水果盡量可以選擇廣柑、山楂等，多吃新鮮蔬菜 。年紀比較大以及胃弱患者，早晨盡量要喝粥，具有益骨生津功效 。
秋天的天氣會逐漸變涼，一定要及時增減衣服 。正午還是比較熱的，但早晚比較涼爽，及時增加衣服，避免“涼氣”侵襲 。
不過，也不用穿太多，捂太嚴了 。秋季保健養生還要謹慎起居，不要熬夜看電視或加班工作，一定要早睡早起 。
加強運動 。秋天的氣候比較干燥，要盡量多呼吸新鮮空氣，可以選擇在晨風中散步及跑步，增強體質，可以更好地適應寒冬 。
室內保持濕度 。秋季空氣濕度小，而且風大，所以汗水蒸發快，肌膚干燥 。
此時要注意保持室內濕度，多飲水有益健康，補充水分 。秋季養生也可以適當地進食維生素類制劑 。
當然還可以進食一些具有宣肺化痰、滋陰益氣功效的中藥，都有利于養生保健，這類中藥主要是西洋參、沙參和麥冬，或者百合、杏仁、川貝及胖大海等 。陰虛體質的朋友還可以服用六味地黃丸及大補陰丸等 。

以上就是秋季養生保健知識中的六大策略，其實都是日常生活的一些小細節，大家多加留意便是 。
起居養生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部 。
精神養生：保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法 。房事養生：秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精 。
飲食養生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺 。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃 。
此外，秋季主養肺，可適當喝些雞湯、骨湯等 。運動養生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能 。
藥物養生：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散 。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等 。
秋季養生保健常識及注意事項 1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則 秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺 。
因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等 。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物 。

體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃 。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病 。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體 秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節 。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法 。
秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目 。秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作 。
3、保持樂觀情緒，靜養心神 秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節 。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操 。
4、衣裝適宜，謹防著涼 秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力 。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健 。

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