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秋冬保健小常識教案幼兒園 秋冬保健小常識

生活百科保暖性

眾所周知，冬季的氣候特點為“寒” 。
傳統醫學認為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應增加，傷及人體的陽氣 。此時人體為抵御嚴寒，需要儲存更多的能量和營養物質，因此冬季到來時，營養物質在體內也最易吸收和儲存 。
下面小編為大家介紹一下冬季飲食的小知識： 冬季飲食小常識1：冬天適當吃點涼菜有利于減肥 ?！捌仁埂鄙眢w自身取暖，多消耗一些脂肪 。
冬季飲食小常識2：在冬季應多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜 。冬季飲食小常識3：在冬季不要經常飲用一些過熱的飲料 。
溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達到60攝氏度會產生不可逆的降解，所以不要飲用過熱的飲品 。冬季飲食小常識4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化 。
冬季飲食小常識5：冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之功效 。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂 。
冬季飲食小常識6：怕冷與飲食中缺少無機鹽有關，應多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等 。冬季飲食小常識7：多吃蔬菜、水果，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤 。
冬季飲食小常識8：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒 。溫馨提示：傳統醫學認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物 。
而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發五臟的陽氣 。所以冬季養生調養攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則 。

秋季的飲食要及時進行調整，做到“滋陰潤肺”、“少辛增酸”，更益于秋季養生保健 。
芝麻、核桃、糯米及蜂蜜等食物都具有滋陰潤肺養血的作用，適合多吃 。而蔥、姜、蒜及辣椒等辛辣食物則要節制 。
水果盡量可以選擇廣柑、山楂等，多吃新鮮蔬菜 。年紀比較大以及胃弱患者，早晨盡量要喝粥，具有益骨生津功效 。
秋天的天氣會逐漸變涼，一定要及時增減衣服 。正午還是比較熱的，但早晚比較涼爽，及時增加衣服，避免“涼氣”侵襲 。
不過，也不用穿太多，捂太嚴了 。秋季保健養生還要謹慎起居，不要熬夜看電視或加班工作，一定要早睡早起 。
加強運動 。秋天的氣候比較干燥，要盡量多呼吸新鮮空氣，可以選擇在晨風中散步及跑步，增強體質，可以更好地適應寒冬 。
室內保持濕度 。秋季空氣濕度小，而且風大，所以汗水蒸發快，肌膚干燥 。
此時要注意保持室內濕度，多飲水有益健康，補充水分 。秋季養生也可以適當地進食維生素類制劑 。

當然還可以進食一些具有宣肺化痰、滋陰益氣功效的中藥，都有利于養生保健，這類中藥主要是西洋參、沙參和麥冬，或者百合、杏仁、川貝及胖大海等 。陰虛體質的朋友還可以服用六味地黃丸及大補陰丸等 。
以上就是秋季養生保健知識中的六大策略，其實都是日常生活的一些小細節，大家多加留意便是 。
冬季，氣候嚴寒，陰盛陽衰 。
人體受嚴寒氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發生保健知識 。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的 。
首先應保證熱能的供應 。冬天的嚴寒氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多 。
因此，冬天營養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養生保健知識的食物 。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡 。
蛋白質的供應量以占總熱量的15~17%為好，所供應的蛋白質應以保健知識蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力 。冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出 。

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