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養生小知識秋冬，秋冬養生小常識有哪些( 三 )

飲食生活百科


所以 ， 秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期 ， 可先補食一些富有營養 ， 又易消化的食物 ， 以調理脾胃功能 。秋季食補以滋陰潤燥為主 ， 多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物 。
10、加強運動 秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動 。這樣既不會因出汗多損耗元氣 ， 又可以舒展筋骨 ， 提高身 。
眾所周知 ， 冬季的氣候特點為“寒” 。
傳統醫學認為 ， 寒為陰邪 ， 人體受外界影響 ， 陰氣也相應增加 ， 傷及人體的陽氣 。此時人體為抵御嚴寒 ， 需要儲存更多的能量和營養物質 ， 因此冬季到來時 ， 營養物質在體內也最易吸收和儲存 。
【養生小知識秋冬，秋冬養生小常識有哪些】下面小編為大家介紹一下冬季飲食的小知識： 冬季飲食小常識1：冬天適當吃點涼菜有利于減肥 ?！捌仁埂鄙眢w自身取暖 ， 多消耗一些脂肪 。
冬季飲食小常識2：在冬季應多攝取含蛋氨酸多的食物 ， 如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜 。冬季飲食小常識3：在冬季不要經常飲用一些過熱的飲料 。
溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷 ， 蛋白質在43攝氏度開始變性 ， 胃腸道黏液在達到60攝氏度會產生不可逆的降解  ， 所以不要飲用過熱的飲品 。冬季飲食小常識4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用 ， 常吃能阻止血管硬化 。
冬季飲食小常識5：冬季保健應適當吃“冷” ， 常飲涼白開水有預防感冒之功效 。平時要多飲水 ， 以維持水代謝平衡 ， 防止皮膚干裂 。
冬季飲食小常識6：怕冷與飲食中缺少無機鹽有關 ， 應多攝取含根莖的蔬菜 ， 如山芋、藕、大蔥、土豆等 。冬季飲食小常識7：多吃蔬菜、水果 ， 以補充體內維生素和礦物質 ， 中和體內多余的酸性代謝物 ， 起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物 ， 少吃油膩辛辣食物 ， 不宜多吃燒烤 。
冬季飲食小常識8：冬季常吃蘿卜 ， 可止咳化痰 ， 清熱解毒 。溫馨提示：傳統醫學認為冬季天寒 ， 寒邪易傷腎陽 ， 宜食溫性食物 。
而腎是人體的根本所在 ， 是人體生命活動的源泉 ， 它滋五臟的陰氣 ， 發五臟的陽氣 。所以冬季養生調養攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則 。
適當用保健食品 ， 最好選擇中草藥保健食品 ， 以提高免疫力 ， 預防感冒及呼吸道感染 。
注意鍛煉身體：
秋冬季節堅持適度的體育鍛煉 ， 不僅可以調養肺氣 ， 提高肺臟器官的功能 ， 而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力 。鍛煉方式因人而異 ， 選擇個人所能承受的運動 ， 其中有耐寒鍛煉 ， 增強機體適應寒冷氣候的能力 ， 如冷水洗手面加之摩擦按摩 。運動時不要穿得太厚 ， 應稍有“凍”感 ， 切勿搞的大汗淋漓 ， 當周身發熱 ， 尚未出汗即可停止 。尤其老人的鍛煉要量力而行 。要注意防受涼 ， 運動時不要穿的過少 ， 身體發熱時不宜一下脫得太多 ， 切忌穿汗濕衣服在冷風中逗留 ， 以免著涼 。在運動鍛煉前做好充分準備活動 ， 以防運動損傷 。運動者在鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物 ， 以養陰益氣、維護和鞏固肺功能 ， 達到清肺熱、利咽喉的目的 。
精神調養：
秋冬季精神調養要做到安然恬靜、情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢而達到養精蓄銳 。由于氣候變化不定 ， 冷暖交替 ， 給人的生理、心理帶來一定影響 。因而必須注意心理上的調適 ， 正確把握自己 ， 學會自行解脫 。可采取與朋友交流溝通、參加戶外活動及文體活動等方式 ， 進行調理 。
眾所周知 ， 冬季的氣候特點為“寒” 。
傳統醫學認為 ， 寒為陰邪 ， 人體受外界影響 ， 陰氣也相應增加 ， 傷及人體的陽氣 。此時人體為抵御嚴寒 ， 需要儲存更多的能量和營養物質 ， 因此冬季到來時 ， 營養物質在體內也最易吸收和儲存 。

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