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冬季養生的7個小常識 冬季養生小常識做法

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冬季養生保健的知識你知道多少？應該怎樣做才能保證身體健康呢？ 冬季養生保健知識 中醫認為冬季是匿藏精氣的時節 ， 冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜 。
冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段 ， 達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的 。那么冬季如何做好養生呢？下面中國吃網為您整理了一些冬季養生保健知識 ， 包括冬季養生保健的飲食原則、冬季養生保健方法、冬季養生保健注意事項、冬季養生保健小常識等 。
古代醫學認為 ， 人與天地相應 。這個觀點是千真萬確的 。
天有春 ， 夏 ， 秋 ， 冬四季之輪替 。人也隨著四季的輪替而變化 ， 所以人與自然都出現春生 ， 夏長 ， 秋收 ， 冬藏的規律 。
人們脈搏也出現春弦 ， 夏洪 ， 秋至 ， 冬石的現象 。就現代醫學而言 ， 夏天天熱 ， 血管擴張 ， 血壓偏低 ， 脈搏浮大 。
冬天天冷 ， 血管收縮 ， 血壓偏高 ， 脈搏見沉 。冬天是一年當中靜止時期 ， 萬物收藏 ， 對人來說 ， 冬天也是人們進入休閑時期 ， 體內新陳代謝相對緩慢 ， 消耗相對減少 。
因此 ， 冬天養生保健是最佳時期 。冬季養生保健的飲食原則 冬季 ， 氣候嚴寒 ， 陰盛陽衰 。
人體受嚴寒氣溫的影響 ， 機體的生理功能和食欲等均會發生保健知識 。因此 ， 合理地調整飲食 ， 保證人體必需營養素的充足 ， 對提高老人的耐寒能力和免疫養生保健知識 ， 使之安全、順利地越冬 ， 是十分必要的 。
首先應保證熱能的供應 。冬天的嚴寒氣候影響人體的內分泌系統 ， 使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加 ， 從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養素的分解 ， 以增加機體的御寒能力 ， 這樣就造成人體熱量散失過多 。

因此 ， 冬天營養應以增加熱能為主 ， 可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養生保健知識的食物 。對于老年人來說 ， 脂肪攝入量不能過多 ， 以免家用健身器材老年人的其它疾病 ， 但應攝入充足的蛋白質 ， 因為蛋白質的分解代高謝增強 ， 人體易出現負氮平衡 。
蛋白質的供應量以占總熱量的15~17%為好 ， 所供應的蛋白質應以保健知識蛋白質為主 ， 如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等 ， 這些食物所含的蛋白質 ， 不僅便于人體消化吸收 ， 而且富含必需氨基酸 ， 營養價值較高 ， 可增加人體的耐寒和抗病能力 。冬天 ， 又是蔬菜的淡季 ， 蔬菜的數量既少 ， 品種也較單調 ， 尤其是在我國北方 ， 這一現象更為突出 。
因此 ， 往往一個冬季過后 ， 人體出現維生素不足 ， 如不足維生素c 。冬季養生保健方法 冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生 。
一.寧靜為本 ， 保養精神冬季要以安定清靜為根本 ， 以保持精神上的愉快和情緒上的穩定 。《黃帝內經》中“使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得”的意思是說 ， 在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激 ， 讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態 ， 遇事做到含而不露 ， 秘而不宣 ， 使心神安靜自如 ， 讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒 。
二.多食溫熱 ， 少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔 。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類 。
冬季氣候寒冷 ， 人們為了御寒保暖 ， 應多食用具有溫熱性質的食物 ， 而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
三.早睡晚起 ， 避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮 ， “日出而作 ， 日落而息” 。在冬季 ， 保證充足睡眠時間尤為重要 ， 從傳統養生學的角度講 ， 冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄 ， 使人體達到“陰平陽秘 ， 精神乃治”的健康狀態 。

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