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冬季養生的7個小常識 冬季養生小常識做法( 二 )

生活百科飲食


研究表明 ， 冬季清晨空氣污染最為嚴重 ， 各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表 ， 只有待太陽出來 ， 地表溫度升高后 ， 才能升高向空中去 。特別是冬季的清晨常常有霧 ， 霧天不僅給交通造成不便 ， 也能損害人體的健康 ， 自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說 。

據測定 ， 霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例 ， 比雨滴高出幾十倍 。如果冬季清晨在霧天鍛煉 ， 隨著運動量的增加 ， 人的呼吸勢必加深、加快 ， 會更多地吸入霧氣中的有害物質 ， 從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥 。
冬季天氣寒冷 ， 室內的溫度要適宜 ， 室溫以18℃~25℃最合適 ， 室內溫度過高或過低都對健康不利 。室內溫度過高 ， 會造成室內外溫差過大 ， 易引發感冒；室內溫度過低 ， 人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病 。
被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整 ， 以人體感覺溫暖而不出汗為度 。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜 ， 要松軟輕便、貼身暖 。
冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳 。一.要注意頸部保暖 。
有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈 ， 仔細觀察一下 ， 原來是因為穿開領服裝暴露頸部 ， 使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的 ， 而改換高領服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了 。二.要注意背部保暖 。
背部是人體的陽中之陽 ， 風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病 。注意背部保暖 ， 宜穿棉背心 ， 睡時也要保暖背部 ， 避免寒邪侵襲 ， 以免損傷陽氣 。
三.是注意腳的保暖 。足為人體之本 ， 是三陰經之始 ， 三陽經之終 ， 與人體十 。
自古以來 ， 人們都認為冬季是進補的好時期 。中醫認為：“寒為陰邪 ， 常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽 ， 賜予自然界光明于溫暖 ， 失去她萬物無法生存 。因此冬三月 ， 是萬物閉藏的季節 ， 那么我們該怎樣養生呢？
早眠晚起：根據冬日要藏的養生要點 ， 起居方面最宜居處密室 ， 溫暖衾服 ， 調其飲食 ， 適其寒溫 。早眠晚起 ， 以避霜威 。早眠晚起 。
保暖：首先 ， 要講究穿衣 ， 適時增加衣服 ， 注意全身保暖其次 ， 要注意雙腳的保暖 ， 因為寒從腳底生 ， 外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體 ， 保暖好雙腳十分重要 。
節欲：冬與腎水相應 。腎藏精 ， 為封藏之本 。冬日養生要順應自然 ， 最重要的是藏 ， 即藏精 。對腎精的保藏主要是節欲 ， 減少房事 ， 避免過度的房事 。

多曬太陽：冬日里陽氣內斂 ， 外在的陽氣不旺 。多曬太陽是調攝七情、克服不良情緒的自然療法 。太陽可以驅散陰霾 ， 沐浴在溫暖的陽光里 ， 心情自然會明亮起來 ， 不良情緒隨之消除 。
不宜勤洗澡：陽氣內斂之時 ， 若加湯火所逼 ， 肯定會出大汗 。中醫認為汗為心之液 ， 屬于人體內的陰液 ， 不能隨意損傷 。
茶寮調理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發人體固有的活力 ， 促進身體的新陳代謝和良性循環 ， 雙向調節機體平衡 ， 從而提高機體免疫力 ， 預防疾病 。推薦一下
眾所周知 ， 冬季的氣候特點為“寒” 。
傳統醫學認為 ， 寒為陰邪 ， 人體受外界影響 ， 陰氣也相應增加 ， 傷及人體的陽氣 。此時人體為抵御嚴寒 ， 需要儲存更多的能量和營養物質 ， 因此冬季到來時 ， 營養物質在體內也最易吸收和儲存 。
下面小編為大家介紹一下冬季飲食的小知識： 冬季飲食小常識1：冬天適當吃點涼菜有利于減肥 。“迫使”身體自身取暖 ， 多消耗一些脂肪 。
冬季飲食小常識2：在冬季應多攝取含蛋氨酸多的食物 ， 如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜 。冬季飲食小常識3：在冬季不要經常飲用一些過熱的飲料 。

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