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冬季健康保健小常識 冬季健康保健常識( 五 )

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因此 ， 冬天營養應以增加熱能為主 ， 可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養生保健知識的食物 。對于老年人來說 ， 脂肪攝入量不能過多 ， 以免家用健身器材老年人的其它疾病 ， 但應攝入充足的蛋白質 ， 因為蛋白質的分解代高謝增強 ， 人體易出現負氮平衡 。
蛋白質的供應量以占總熱量的15~17%為好 ， 所供應的蛋白質應以保健知識蛋白質為主 ， 如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等 ， 這些食物所含的蛋白質 ， 不僅便于人體消化吸收 ， 而且富含必需氨基酸 ， 營養價值較高 ， 可增加人體的耐寒和抗病能力 。冬天 ， 又是蔬菜的淡季 ， 蔬菜的數量既少 ， 品種也較單調 ， 尤其是在我國北方 ， 這一現象更為突出 。
因此 ， 往往一個冬季過后 ， 人體出現維生素不足 ， 如不足維生素c 。冬季養生保健方法 冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生 。
一.寧靜為本 ， 保養精神冬季要以安定清靜為根本 ， 以保持精神上的愉快和情緒上的穩定 ?！饵S帝內經》中“使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得”的意思是說 ， 在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激 ， 讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態 ， 遇事做到含而不露 ， 秘而不宣 ， 使心神安靜自如 ， 讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒 。
二.多食溫熱 ， 少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔 。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類 。
冬季氣候寒冷 ， 人們為了御寒保暖 ， 應多食用具有溫熱性質的食物 ， 而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
三.早睡晚起 ， 避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮 ， “日出而作 ， 日落而息” 。在冬季 ， 保證充足睡眠時間尤為重要 ， 從傳統養生學的角度講 ， 冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄 ， 使人體達到“陰平陽秘 ， 精神乃治”的健康狀態 。
研究表明 ， 冬季清晨空氣污染最為嚴重 ， 各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表 ， 只有待太陽出來 ， 地表溫度升高后 ， 才能升高向空中去 。特別是冬季的清晨常常有霧 ， 霧天不僅給交通造成不便 ， 也能損害人體的健康 ， 自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說 。
據測定 ， 霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例 ， 比雨滴高出幾十倍 。如果冬季清晨在霧天鍛煉 ， 隨著運動量的增加 ， 人的呼吸勢必加深、加快 ， 會更多地吸入霧氣中的有害物質 ， 從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥 。
冬季天氣寒冷 ， 室內的溫度要適宜 ， 室溫以18℃~25℃最合適 ， 室內溫度過高或過低都對健康不利 。室內溫度過高 ， 會造成室內外溫差過大 ， 易引發感冒；室內溫度過低 ， 人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病 。
被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整 ， 以人體感覺溫暖而不出汗為度 。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜 ， 要松軟輕便、貼身暖 。
冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳 。一.要注意頸部保暖 。
有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈 ， 仔細觀察一下 ， 原來是因為穿開領服裝暴露頸部 ， 使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的 ， 而改換高領服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了 。二.要注意背部保暖 。
背部是人體的陽中之陽 ， 風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病 。注意背部保暖 ， 宜穿棉背心 ， 睡時也要保暖背部 ， 避免寒邪侵襲 ， 以免損傷陽氣 。
三.是注意腳的保暖 。足為人體之本 ， 是三陰經之始 ， 三陽經之終 ， 與人體十 。

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