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冬季健康保健小常識 冬季健康保健常識( 二 )

生活百科飲食


二.多食溫熱少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔 。傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類 。

冬季氣候寒冷 ， 人們為了御寒保暖 ， 應多食用具有溫熱性質的食物 ， 而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
三.早睡晚起避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮 ， “日出而作 ， 日落而息” 。在冬季 ， 保證充足睡眠時間尤為重要 ， 從傳統養生學的角度講 ， 冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄 ， 使人體達到“陰平陽秘 ， 精神乃治”的健康狀態 。
冬季保暖的部位一.要注意頸部保暖 。有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈 ， 仔細觀察一下 ， 原來是因為穿開領服裝暴露頸部 ， 使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的 ， 而改換高領服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了 。
二.要注意背部保暖 。背部是人體的陽中之陽 ， 風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病 。
注意背部保暖 ， 宜穿棉背心 ， 睡時也要保暖背部 ， 避免寒邪侵襲 ， 以免損傷陽氣 。三.是注意腳的保暖 。
足為人體之本 ， 是三陰經之始 ， 三陽經之終 ， 與人體十二經脈、腑/氣血相聯系 。常言道“寒從腳下起” ， 因腳遠離心臟 ， 供血不足 ， 熱量較少 ， 保溫力差 ， 所以腳的保暖很重要 。
除了白天注意對腳的保暖外 ， 每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環 ， 有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用 。冬季養生保健注意事項1、養生保健的最佳時間 。
實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮 ， 體溫上升 ， 此時起床會精神抖擻 。2、注意保暖 。
按時收聽天氣預報 ， 隨著氣溫的變化而增添衣服 ， 添置保暖設施 。睡前用熱水泡腳10分鐘3 ， 房間溫度要適宜 。
如果開空調溫度不宜過高 ， 房間內外溫差不宜過大 ， 房間內外溫差4-5度為宜 。4、開窗通氣 。
每天上午9-11時 ， 下午2-4時開窗通氣效果最佳 。5、早晨鍛煉莫隨便 。

不可過早 。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時（5時左右） ， 以為此時環境幽靜 ， 空氣清新 。
其實并不是這樣 。由于夜間近地面層空氣冷卻作用 ， 容易形成穩定的逆溫層 ， 就像蓋子一樣 ， 罩在空中 ， 使近地面空氣中的污染物不易擴散 ， 而此時污染物的濃度最大 。
因此 ， 晨練者應該有意識地避開這段時間 ， 而選擇日出之后 ， 因為日出之后氣溫開始上升 ， 逆氣層被破壞 ， 污染物向外擴散出去 。這時才是晨練的好機會 。
6、切莫選擇樹林 。很多人都認為樹林叢中晨練時 ， 氧氣充足 ， 可以滿足鍛煉時氧氣的需求量 。
但實際情況不是這樣 。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用 ， 制造出新鮮的氧氣 ， 而且釋放出大量的二氧化碳 。
因此 ， 綠樹林叢中是白天散步的好地方 ， 卻非清晨鍛煉的理想場所 。7、中老年人不宜晨練 。
因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血 ， 以及心率紊亂等病變 ， 在一日24小時內 ， 為早晨至中午期間呈高峰發作 。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂 ， 心肌缺血等意外 ， 甚至引發突然死亡的災難性后果 ， 而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生 。
8、喝水 。由于一夜沒有喝水 ， 清晨血液很粘稠 ， 增加了血管堵塞的危險性 。
起床后交感神經興奮性增高 ， 心率加快 ， 心臟本身需要更多的血液 ， 早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻 ， 因而早晨是中風 ， 梗死的多發時間 ， 醫學上稱之為魔鬼時間 ， 早起后喝一杯開水 ， 可以補充體內水分 ， 有洗滌腸胃的作用 ， 餐前一小時一杯水有阻于消化分泌 ， 促進食欲 。9、睡眠 。

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