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冬季健康保健小常識 冬季健康保健常識( 三 )

生活百科飲食


人體的“生物鐘”在22-23時出現一次低潮 ， 因此 ， 睡眠的最佳時間應是21-22時 。
1、常吃宵夜.會得胃癌. 因為胃得不到休息 2、一個星期只能吃四顆蛋.吃太多.對身體不好 3、雞屁股含有致癌物 ，  不要吃較好 4、飯后吃水果是錯誤的觀念. 應是飯前吃水果 5、女生月經來時.不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對了.多吃可以補血的東西 6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹時不要吃蕃茄 ，  最好飯后吃 8、早上醒來.先喝一杯水. 預防結石 9、睡前三小時不要吃東西. 會胖 10、少喝奶茶. 因為高熱量.高油.沒有營養價值可言.長期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病 11、剛出爐的面包 不宜馬上食用 12、遠離充電座. 人體應遠離30公分以上.切忌放在床邊 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不會來 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導致失眠 ， 胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時去消化 ， 并使腦中血液集中到腸胃.易昏 昏欲睡 18、下午五點后.大餐少少吃 ，  因為五點后身體不需那么多能量 19、10種吃了會快樂的食物： 深海魚 ， 香蕉 ， 葡萄柚 ， 全麥面包 ， 菠菜 ， 大蒜 ， 南瓜 ， 低 脂牛奶 ， 雞肉 ， 櫻桃 20、睡眠不足會變笨 ，  一天須八小時睡眠 ， 有午睡習慣較不會老 21、最佳睡眠時間是在 晚上10點~清晨6點 22、每天喝酒不要超過一杯 ，  因為酒精會抑制制造抗體的B細胞 ， 增加細菌感染的機會 23、服用膠囊應以冷水吞服（可以第一個吃） ，  睡前30分先服藥.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用 ，  青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 25、掉發因素： 熬夜 ， 壓力 ， 煙酒 ， 香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調味過重的料理 26、幫助頭發生長：多 食用包心菜 ， 蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯檸檬汁 ， 柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑 28、蘋果是機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥 ，  一天一顆 ， 才能讓自己有個 干干凈凈的肺 29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種） ，  會致癌 ， 盡早戒煙.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五個時期： 月經來時 ， 孕婦 ， 臨產前.生產完后 ， 更年期 31、抽煙 ， 關系最大的是 肺癌 ， 唇癌 ， 舌癌 ， 喉癌 ， 食道癌 ， 也與膀胱癌有關 32、飲酒導致肝硬化 .引發肝癌 33、吃檳榔會導致口腔纖維化 ，  口腔癌 34、食物過于精細 ， 缺乏纖維； 含大量脂肪 ， 尤其是膽固醇會引發胃癌 35、食物過于粗糙 ，  營養不足時導致食道癌 ， 胃癌 36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性 37、不抽煙. 拒吸二手煙 38、適量飲酒 ，  不拼久.不醉酒 39、減少食用 鹽腌.煙熏 ， 燒烤的食物 40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 42、每天攝取均衡的飲食 ，  不過量 43、維持理想體重. 不過胖 44、保持規律的 生活與運動 45、保持 輕松愉快的心情 46、正確飲食習慣： 早上吃的像皇帝 ， 中午吃的像平民 ， 晚上吃的像乞丐望采納 。
1、避免受涼 。
人體受涼時 ， 呼吸道血管收縮 ， 血液供應減少 ， 局部抵抗力下降 ， 病毒容易侵入 。2、凈化環境、保持室內空氣清新 。
應定時開窗通風 ， 保持空氣流通 ， 讓陽光射過室內；也可用食醋熏蒸房間 。3、注意生活規律 ， 保證充足睡眠 。
充足睡眠能消除疲勞 ， 調節人體各種機能 ， 增強免疫力 。4、增加營養 。
補充營養 ， 適當增加水分和維生素的攝入 。5、加強鍛煉 ， 增強體質 。
體育鍛煉可增強血液循環 ， 提高免疫力 。6、講究衛生 。
加強個人衛生和個人防護 。7、免疫預防 。
流行季節前可進行相應的預防接種 ， 如流感、肺炎、麻疹、流腦等疫苗 。8、早發現、早治療 。
出現呼吸道癥狀時 ， 應及時就醫 ， 切忌不當回事 ， 更不要自己胡亂吃藥 。
冬天健康生小常識：1.堅持冷水洗臉；2.清晨喝溫開水；3.適當戶外活動；4.飲食藥膳進補 。

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