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冬季養生常識 春報養生常識( 二 )

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只要常持逢事遇物心情舒朗的養生觀 ， 其實養生的根本目的也就達到了 。起居要有規律 。
在春天到來之時 ， 人體陽氣漸趨于表 ， 皮膚舒展 ， 末梢血液供應增多 ， 汗腺分泌也增多 ， 身體各器官負荷加大 ， 而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用 ， 肢體感覺困倦 。這時千萬不可貪圖睡懶覺 ， 它不利地陽氣升發 。
為了適應這種氣候轉變 ， 在起居上應早睡早起 ， 經常到室外、林陰小道、樹林中去散步 ， 與大自然融為一體 。精神要養足 。
人的精神活動必須應氣候的變化 。人體受季節影響最大的時候是過渡之際 。
現代醫學研究表明 ， 不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢 ， 使神經內分泌系統功能紊亂 ， 免疫功能下降 ， 容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病 。因此 ， 春天應注意情志養生 ， 保持樂觀開朗的情緒 ， 以使肝氣順達 ， 起到防病保健的作用 。
春天要力戒動怒 ， 更不要心情抑郁 ， 要做到心胸寬闊、豁達樂觀；身體要放松 ， 要舒坦自然 ， 充滿生機 。要注意經常鍛煉 。
春季綠色植物增多 ， 空氣中的陰離子倍增 。在這樣的環境下鍛煉 ， 有助于提高生理機能和健康水平 ， 還有利于調節情緒 ， 因此 ， 宜多做些戶外活動 ， 如做操、散步、踏青、打球、放風箏、釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等 ， 讓機體吐故納新使筋骨得到舒展 ， 為一年的工作學習打下良好的基礎 。
實踐證明 ， 春季經常參加鍛煉的人 ， 抗菌素病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高 。
一年之計在于春 ， 春季是四季之始 ， 春季飲食打好基礎 ， 對一年的健康都有重要作用 。專家提醒 ， 春季飲食注意以下幾點 。
“多主少副”

即多吃主食 ， 少吃副食 。春天風多雨少氣候干燥 ， 氣溫變化反復無常 ， 人體免疫力和防御功能極易下降 ， 誘發一些春季常見的疾病 。此時可以多吃些主食 ， 主要成分是碳水化合物 ， 既經濟又能直接轉化成熱量 ， 提供身體基本所需 。此外 ， 春季應注重調養脾胃 ， 而米飯同菜中的大魚大肉相比 ， 要容易消化得多 ， 能很好地保護腸胃 。
“多菜少果”
即多吃蔬菜 ， 少吃水果 。春季以養肝為主 ， 蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質 ， 有疏通血管和腸道的特殊功能 ， 肝和心都喜歡它 ， 蔬菜能幫助肝臟盡快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝；若缺少它 ， 肝臟代謝就差 。少吃水果并不是說不吃水果 ， 而是要適量地吃 。春天氣溫回暖 ， 人們愛多吃酸甜的水果來解渴 。但水果含有較多果酸 ， 屬生冷食物 ， 吃多了容易傷害脾胃 。
“多奶少肉”
即多喝奶類 ， 少吃肉類 。春季是萬物復蘇、陽氣生發的季節 。一年之計在于春 ， 牛奶是全營養食品 ， 春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求 ， 是各類人群春季養生的首選佳品 。肉類膽固醇含量高 ， 吃多了 ， 容易發胖 ， 誘發“三高”等富貴病 。
“多水少油”
季節更替帶來多風、干燥的氣候 ， 加劇了身體水分的流失 。頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致 。最簡單的排毒方法就是多喝水 。每天清晨起來 ， 喝點蜂蜜水 ， 將有助于清洗腸道 ， 排毒祛火 。
“多彩少單”
即多吃五顏六色的食物 ， 少吃顏色和口味單調的食物 。在人體中 ， 五臟各有所愛 ， 如心愛紅、苦；肝愛綠、酸；腎愛黑、咸；肺愛辣、白；脾愛黃、甜 。人們在飲食中 ， 應當照顧到各臟器的愛好 。
春季 ， 我們人體生理機能和新陳代謝最活躍的時期 ， 就讓我們緊跟春天的腳步 ， 開始春季養生進行時吧！首先 ， 中醫養生學認為：人體必須順從春夏秋冬四季陰陽消長的規律 ， 適應一年寒熱溫涼的氣候變化 ， 才能保持健康、長壽 。而作為其中一個重要組成部分的飲食養生 ， 則要根據不同季節的氣候特點和人體的生理特點 ， 來決定不同的飲食原則和要求 。

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