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齊頭并進是什么意思 豐富多彩的意思( 二 )

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很多人對專注總會有一個誤解，認為專注就是長時間、持續地、心無旁騖地把注意力投注在一件事情上，把它做好 —— 其實這是違背大腦天性的 。偶爾為之可以，但絕不可能形成長期的習慣 。
一個良好的做法，一定是集中精力工作一段時間，休息，轉換思緒，恢復精力，再繼續集中精力工作 。也就是「小步快跑，少量多次」的「沖刺」策略 。
從這個角度來說，被很多人推崇的番茄工作法是合理的，但你不一定要用默認的25分鐘來作為一個番茄鐘 —— 那樣很容易打斷思緒，讓你在不適合休息的時候中斷工作 。
我個人的做法是不以時間為單位，而是以一個小階段為單位 。舉個例子：我寫作的時候，一般一篇文章會有五六個段落，那么我就告訴自己：每寫完一個小段落，就起來走動一下，喝喝水，活動身體，做點別的，轉換思緒，讓大腦放松一下 。
一個簡單的建議是：每半小時到一小時要有一個小的休息，起碼15分鐘；每一個上午和下午要有一個大的休息（不包含午休），起碼半小時 。這樣可以充分恢復精力，為大腦松綁 。

齊頭并進是什么意思 豐富多彩的意思

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那么，休息的時候可以做些什么呢？
這就進入了第二條原則：動腦休息 。
前面講到，很多人的誤解是：休息就是要不動腦子，讓大腦徹底放松，無所事事 。于是，很容易淪為刷劇、刷手機、閑聊，甚至發呆 。
這其實是錯的 。為什么呢？因為，大腦是無法「不動」的，只要我們醒著，它就會一刻不停地運轉 。如果你不給它外部的刺激，它就會轉向內部，開始通過 DMN 模式漫無目的地反芻，從而讓你陷入不安定的情緒波動之中 。
刷劇、刷手機則是一種用外在的新鮮刺激去填充注意力的方式，依靠這種刺激把大腦一次次拉回外界 。但這種刺激是無意義的，很容易提高大腦的閾值，從而令你感到無聊、煩躁、提不起興致 。
所以，一個更好的休息方式是什么呢？是采用中低耗能的模式，去做一些跟日常工作不同的事情，激活大腦不同的運轉模式 。
我自己會有一個做法，叫做「齊頭并進」 。簡單來說，就是會有一張表格，里面列舉了兩大類東西：
1）我讀到一半的書、文獻、資料，看到一半的紀錄片；
2）我在寫的各種各樣的寫作項目，比如對生活的記錄和觀察，對某本書的評價和思考，對某個點子的發散性創意，以及能用到課程里的延伸閱讀……
然后，隨便從里面找一個東西，繼續做下去 。比如：
打開書，回憶一下前面的內容，接著看下去，一段休息的時間剛好足夠提煉一個知識點，轉化成知識卡片；
打開看到一半的紀錄片，繼續看，順手做點筆記，記錄下自己的思考和感想；
打開寫到一半的內容，接著之前的思路繼續寫下去，順帶做一些修補和完善；
……
關于這一點，國外也有很多研究 。比如：工作間隙看一些有趣的視頻，可以有效緩解疲憊，提高生產力 。你也可以像我一樣，挑一些關于歷史、文化、美食、旅行……的紀錄片，一點點看，慢慢看，補充一些稀奇古怪的知識，同時還能得到放松 。
我還有一個小技巧：平時在生活和工作中，遇到問題的時候，我會把問題放進一個問題庫里面 。那么當我休息時，就可以打開問題庫，把這些問題拿出來，查閱相關的資料，看看可以如何解決，記下可行的思路和方案 。
這樣一來，一旦能解決一個小問題，可以給你提供大量的成就感和滿足感，充分刺激多巴胺分泌，讓你擁有更強的動力去做事情 。
就算沒能解決，也可以驗證自己的思路，推進對這個問題的解決進程，讓自己看到確切有效的成果 。
齊頭并進是什么意思 豐富多彩的意思

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進一步，有一個點可能是很多人難以理解的：其實，學習，也是一種有效的休息 。
這就是第三條原則：黃金時間 。
可能很多朋友會覺得：每天那么累，回到家還要學習，這難道不是一件苦差事嗎？學習難道不是反人性的嗎，為什么說也是一種休息？
當然，我不是說學習很輕松、不費力，這是不可能的 。不過，你不妨跟我一起來思考：
如果我們在白天的時候，可以通過交替工作和動腦休息，使得我們的精力維持在一個比較穩定的水平，狀態良好，那么晚上我們做點什么好呢？
很多人可能會覺得要去休閑，比如玩游戲、看電影、看小說……這些當然是可以的，不過我會建議你：每天抽出一段固定的時間，去做一些超出生活日常模式的事情 。

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