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齊頭并進是什么意思 豐富多彩的意思

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你有沒有過這樣的感受：
每天下班，總覺得疲憊不堪，什么都不想干，就想癱著不動；
明明每天都坐在辦公室里，也沒干什么，但就是覺得身心俱疲；
經常覺得腦子像生了銹一樣，轉不動，遇到很多問題都不愿意去想；
周末了，終于有時間學習了，但還是覺得很累，常常睡一覺、看會劇，不知不覺就過去了……
大多數時候，我們真的是懶嗎？其實不是 。很多時候我們總是有著各種各樣的目標和事情想做，但卻因為精力不濟，總是沒有辦法去行動 。
有時候你可能也會感到困惑：明明一天下來做的事情也不多，也沒有干什么體力活，為什么會精力不濟呢？
如果你也曾被這個問題困擾過，那么今天，我想跟你聊一聊：
在事情很多、工作量和強度很高的情況下，如何保持精力充沛，不會感到疲憊？

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很多人對休息，其實一直有一個誤區，什么誤區呢？
1）工作的時候要專注，能越長時間專注工作越好，等事情都做完了再去休息 。
2）工作的時候動腦已經很辛苦了，休息就別動腦了，做點不費腦子的事情吧 。
這就會導致兩個結果：上班的時候，集中精力在攻克手頭的事情，處理完一件事情，又來一件事情，大腦一直處于高度緊張的狀態，精神高度緊繃 。
下班了，精力已經被上班時透支殆盡，于是非常自然地告訴自己「別動腦了」 。雖然還有讀書和學習計劃沒完成，但仍然告訴自己「我要放松一下」，于是要么癱在沙發上刷手機、看劇，要么跟朋友喝酒、閑聊……
一晃眼時間就過去了，接著又到了第二天，繼續重復昨天的循環 。
我把這種模式，叫做「被動休息」 。
為什么這么說呢？因為，大腦工作的時候是需要耗能的，于是它會分解ATP來產生能量，這些分解的最終產物就是腺苷 。一般情況下，腺苷會再次組合形成ATP，儲存能量，從而被消耗掉 。這可以維持我們大腦中腺苷濃度的一個平衡 。
但是，當我們一刻不停地持續工作、大腦全速運轉的時候，一方面，腺苷被不斷產生出來，大量累積；另一方面，這些累積的腺苷又無暇去重新組合、消耗 。這就會導致大腦里面腺苷濃度的持續升高 。
腺苷升高會有什么后果呢？會降低多巴胺和血清素的分泌，讓大腦產生困意，讓我們感到煩躁，情緒低落，無精打采，失去行動力……只想靜靜待著什么也不動 。
從進化心理學的角度考慮，這樣做是為了告訴身體：你現在的能量已經嚴重匱乏了，是時候待著不動，好好恢復能量了 —— 這其實是一個危險的狀態，因而觸發了大腦的警報 。
但到了現代，現代社會的專業分工和工作流水線，讓我們在工作崗位上一刻不停地奔波 。這就導致了，這種危險狀態幾乎天天都會產生，大腦每一天都會判斷我們處于「能量不足」的匱乏里，強制要求我們宕機、休息 。
這就是「被動休息」的含義：我們的精力已經嚴重透支了，不得不去休息，通過休息讓精力的「債務」回歸零點，繼而開始新一天的工作 。
但長期來看，這種模式對身體和心態都是不利的 。一方面，身體長期處于「精力透支」的狀態里，會持續地給機體造成壓力，久而久之會破壞我們的能量系統，產生炎癥反應，影響整個身體的運作 。
另一方面，這種高強度的生活模式也很難給我們滿足感和幸福感，會讓我們在工作中變得更加「疲于奔命」，更加機械，從而讓自己過得更不開心 。
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所以，一個更好的模式是什么呢？我把它叫做「主動休息」 。
前面已經講過：腺苷只有在我們休息的時候，才會合成ATP，從而被消耗掉，為我們恢復精力 。所以一個好的模式，一定是工作和休息交替，而不是專注長時間地去思考和工作 。
這就是主動休息的第一條原則：交替工作 。也就是：主動掌控工作和休息的節奏 。
Draugiem 集團做過一項調查：他們調查了企業里工作效率最高的 10% 的員工，發現：他們在工作總時長上跟其他員工并無顯著差別，那么差別最大的地方在哪里呢？他們平均每工作52分鐘，就會休息17分鐘 。
組織心理學家 John Trougakos 也認為：我們每小時至少要休息10-15分鐘，休息的時候不要看郵件、思考工作，而是要做一些不同的事情 。
交替工作看起來很簡單，但要做到這一點，需要打破一個迷思：專注 。

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