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坐馬桶的最佳姿勢竟是這樣( 六 )

小知識


因此， 對便秘不能掉以輕心， 要積極預防 。 特別是老年人常見的功能性便秘， 其形成的原因與精神失調、食少或偏食、食物中缺乏纖維素或維生素、忽視及時排便、懶于活動及運動、長期依靠瀉藥排便等不良的生活習慣有關 。 預防便秘主要靠自我調節， 按科學、衛生方法糾正不良習慣 。
調整飲食結構， 因為糞便主要是由食物消化后構成的， 所以通過飲食調節來預防大便秘結是簡單易行的方法 。
首先， 要注意飲食的量 。 只有足夠的量， 才足以刺激腸蠕動， 使糞便正常通行和排出體外 。 特別是早飯要吃飽， 因為早餐后能引起胃結腸反射， 有利排糞運動 。
其次， 要注意飲食的質 。 主食不要太精過細， 要注意多吃些粗糧和雜糧 。 因為粗糧、雜糧消化后殘渣多， 可以增加對腸道的刺激， 利于大便排泄 。 另外， 要多食富含纖維素的蔬菜， 如韭菜、芹菜等， 正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便 。 因為纖維素不易被消化吸收， 殘渣量多， 可增加腸道的容積， 提高腸道壓力， 增加腸蠕動， 有利于排便 。
最后， 要多喝水 。 因為老年人的腸蠕動頻率降低， 腸道中的水分相對減少， 糞便干燥導致大便秘結 。 足量飲水， 使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過 。 特別是在早飯前或起床后喝一杯水有良好的通便作用 。
養成良好的排便習慣
排便要養成規律， 不要拖延 。 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便規律， 可使排便反射減弱， 引起便秘 。 經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間， 每到時間就去上廁所， 養成良好的排便習慣 。
對于還沒有良好排便習慣者， 建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右， 經過一段時日建立正常的排便習慣 。 因為結腸運動有一定的規律性， 早晨起床后人由平臥轉變為起立， 結腸會發生直立反射， 推動糞便下移進入直腸， 引起排便反射 。
慎服導致便秘的藥物
藥物之所以會引起便秘， 主要是因為：第一， 腸道的規律性運動是正常排便的生理基礎， 某些藥物會影響胃腸道的運動神經或肌肉， 造成肌肉“癱瘓”， 從而引起便秘;第二， 有些藥物會影響大便質地， 如促進腸道內水分的吸收， 使大便變得干結 。
引發便秘的藥物有：消化系統藥：法莫替丁;西咪替丁等H2受體拮抗劑;奧美拉唑等質子泵抑制劑、阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥;枸櫞酸鉍鉀等鉍劑;氫氧化鋁等鋁劑 。 降糖藥：格列齊特;神經系統藥：帕羅西汀、奧氮平、治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等 。 心血管系統藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾， 辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調脂藥 。
瀉藥， 值得提醒的是， 瀉藥雖然能治療便秘， 幫助排便， 但如果長期使用， 腸道會形成對瀉藥的依賴， 自主運動減弱， 腸神經系統受到損害， 結果發生便秘 。 補鈣、補鐵類藥物也可引起便秘 。
對于以上這些藥物， 應在醫生的指導下服用， 并在服藥期間注意飲食、運動等方面的調養 。 如果發現引起嚴重便秘， 應及時到醫院就診， 調整用藥 。
積極鍛煉身體
俗話說， “活動活動， 大便自通” 。 散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等， 可使胃腸活動加強， 食欲增加、膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉， 提高排便動力， 預防便秘 。
腹部按摩也可預防便秘， 從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩， 每天2～3次， 每次10～20圈 。
結語：看了小編上文的介紹， 您應該已經知道坐馬桶的最佳姿勢是什么樣子了吧， 您也應該知道便秘吃什么好了吧， 所以小編在這要提醒大家， 坐馬桶排便是很有講究的， 一定不可以掉以輕心哦， 也希望您可以把今天學到的知識分享給身邊的小伙伴們哦 。

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