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坐馬桶的最佳姿勢竟是這樣( 二 )

小知識


酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝， 如果便秘了就來杯蜂蜜水吧， 讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦 。
古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩， 通便秘， 解虛熱， 療心痛， 稅顏色， 和百藥， 除眾病” 。
柑桔
柑桔含豐富的纖維素及多種營養素， 能促進胃腸蠕動和消化， 又降血脂、降血壓 。 適量食用有一定療效
白蘿卜
白蘿卜含維生素C及消化酵素， 因為含有各種酵素， 因此具有幫助消化、健脾整腸的功效 。
素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜， 具有利尿作用， 對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效， 應經常食用 。
白開水
簡單易行的通便方法， 每天早晨起來， 喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水 。 不但能保證人體的需要， 還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用 。
白菜心
菜是大眾菜 。 它性微寒， 味甘， 具有解毒除熱， 通利腸胃的功能， 凡心煩口渴， 大便不暢， 小便黃少者均可常食白菜 。
白菜中含有較多粗纖維， 還含有維生素A， B， C， 尤以維生素C較多， 白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動， 幫助消化， 防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養， 通便很有效 。
每次吃白菜心半斤， 最好邊吃白菜邊喝水， 很快能便出來 。
預防便秘抓好最佳排便時間
有相關數據表明， 目前存在便秘現象的人不在少數， 據湖北地區相關調查顯示， 在9000多個調查對象當中， 18歲以上人群有超過七成曾經或正受到便秘困擾 。 由此可見， 便秘已成為影響眾多人的“小毛病”之一 。 但專家表示， 便秘這個小毛病可遠不如它的表象那么簡單， 隨著人們不良習慣的持續及對于便秘治療的呼吁， 目前， 便秘以成為罹患結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆等疾病的關鍵因素之一 。 甚至有專家認為它是導致急性心肌梗死、腦血管意外等致命疾病的罪魁禍首， 尤其是對于老年患者而言 。
便秘造成的困擾有待解決， 主要是基于大眾個人生活習慣有待改變， 其次則是對于便秘的疏忽大意 。
早餐前后兩小時排便有助預防便秘
目前， 有專家表示， 早餐前后兩小時是最佳排便時間， 而這個規律是大多數人并不知曉 。 專家表示， 晚上， 結腸運動非常慢， 但晨起及餐后則不同 。 早晨起床后， 結腸蠕動功能增強， 而早飯后又會因為食物作用產生胃結腸反射， 促進結腸蠕動， 因此晨起或早餐前后兩小時內是最佳排便時間 。
事實上， 預防便秘從病因來講， 一就是管住嘴， 二就是養成良好的排便習慣 。
便秘作為一種肛腸疾病， 飲食原因成為關鍵因素 。 尤其是以年輕人來講， 生活不規律導致就餐時間及就餐內容也會不規律， 如貪食辛辣刺激性食物， 加之不愛喝水或者水分得不到及時得補充， 致使大便干結， 為排便帶來困難 。 因此諸如久坐的白領等生活不規律的人群誘發便秘的可能性最大 。
其次就是良好排便習慣的培養 。 現代快速的生活節奏， 說得實在點， 很多人可能會常常忘記排便， 往往有便意時總是因為各種瑣事而被迫延后， 待沒有感覺時， 排便自然就被拋之腦后了 。 所以醫生建議反其道而行 。 即安排好自主排便習慣， 將其規律化， 定時化， 而非等到有便意時才去如廁 。 這種建議正符合“早餐前后兩小時為最佳排便習慣”的說法 。 我們可以選擇在早餐前后進行“強制性”自我排便， 不論是否有意愿， 長期堅持這種習慣， 排便也會形成定期的規律， 定時清除腸道雜物， 可以有效避免便秘的發生 。
預防便秘六大小妙招
俗話說“大便不通心事重重， 大便一通渾身輕松” 。 如今生活節奏快， 胡吃海喝的機會相當之多， 導致便秘經常“乘虛而入”， 受便秘困擾的人越來越多 。 從醫學角度講， 便秘并非僅僅是大便干燥， 還包括排便次數少于每周3次， 或糞質堅硬， 排出困難;或感覺排便過于費力或者排便不凈 。 如何有效預防便秘呢？不妨試試六個小妙招！
1、飲食中要有適量的纖維素， 每天要吃適量的蔬菜和水果 。 早晚空腹食蘋果1個， 或每餐前食香蕉l～3個 。 主食千萬不要過于精細， 要適當吃些粗糧， 可每晚喝用大棗、紅薯、蜂蜜煮成的稀飯1碗 。
2、生活一定要有規律， 尤其要養成定時排便的良好習慣， 通常以早晨起床后排便比較好 。 保持心情舒暢， 避免憂思與惱怒 。

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