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坐馬桶的最佳姿勢竟是這樣( 五 )

小知識


男性飲食治療便秘注意五個誤區
便秘雖然不是什么危害身體健康的大病， 但也是讓人頭疼不已 。 宿便堆積在腸道里解不出的痛苦不說， 不斷產生毒氣、毒素還會造成腸胃功能紊亂， 內分泌失調， 睡眠差， 精神緊張等“后遺癥”更讓人苦惱 。 有人說， 我都沒吃帶油的會上火的食物， 經常喝水吃水果， 為什么還會便秘呢？也有人說， 都說蘿卜、芹菜通便， 我天天吃， 為什么一樣還是會便秘呢？為此， 營養專家提示， 在便秘飲食方面， 大家的誤區還真不少 。
誤區一：多吃蘿卜能通便
便秘分為很多類型， 比如內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等 。 虛秘即胃腸動力不足， 在中老年人群中， 虛秘占的比例非常大 。 白蘿卜有消食解氣的作用， 脹氣性便秘吃點確實管用 。 但對于中老年人來說， 多吃蘿卜能通便是一個便秘飲食中的常見誤區， 本來氣就不足， 再吃蘿卜瀉氣， 便秘現象不但不會緩解， 反而會變得更嚴重 。
誤區二：膳食纖維要多吃
膳食纖維的確可以緩解便秘， 但也會引起脹氣和腹痛， 胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激 。 但并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用， 比如山藥， 山藥屬于性偏溫熱食物， 吃多了反而加重便秘 。
誤區三：油和肉都不能多吃
專家表示， 工業機械都需要潤滑油的幫助， 各個軸承才能正常運轉， 在人體中也一樣 。 所以， 便秘的人需要稍微多吃些油， 尤其是香油， 同時也可以當吃一些芝麻 。 每天一勺芝麻， 一周內就可以改善便秘癥狀 。 至于肉類食物， 因為高蛋白食物對腸胃的刺激不足， 便秘的人可以適當少吃 。
誤區四：多吃香蕉能通便
一般人都認為， 香蕉是潤腸的， 其實只有熟透的香蕉才能有潤腸通便功能， 如果多吃了生的香蕉不僅不能通便， 反而會加重便秘 。 因為， 沒有熟透的香蕉含較多鞣酸， 對消化道有收斂作用， 會抑制胃腸蠕動 。
誤區五：喝茶能通便
很多人都覺得茶能去火通便， 因為茶有收斂作用， 喝多了反而會加重便秘 。 所以便秘者不宜多喝茶， 但是， 便秘者一定要多喝水 。 普通人一天喝1200毫升水， 便秘者每天喝到2000毫升左右的水， 可以保證腸道濕潤， 有助緩解便秘 。
三類人最容易便秘
便秘使廢物長期堆積在腸道， 令腸道蠕動變慢， 影響血液循環， 不僅使人大腹便便， 還會引起各種皮膚問題 。 日本美容健康網“Wooris”近日提醒， 以下三類人最容易出現便秘的狀況， 并根據不同情況給出了各自的解決辦法 。
1.腸下垂型：表現為運動不足、痛經嚴重、下腹部松弛或生過小孩、易疲勞、皮膚粗糙長粉刺 。 這類人腹肌力量較弱， 小腸下垂， 下端會進入骨盆， 導致蠕動困難， 從而引發便秘 。
解決辦法：平時要由小腹下方往上按摩腹部， 讓下垂的腸子回到正常位置， 同時還應鍛煉腹肌 。
2.腸道脹氣型：表現為腹脹、噯氣、泛酸、屁多、嗜肉少蔬， 嗜好甜食 。 這類人蛋白質攝取過多， 飲食不規律， 導致食物消化不良， 令廢氣堆積于腸道上部的橫結腸， 引起排便困難 。
解決辦法：可適度用力按壓小腹上部， 通過促進打嗝、放屁的形式排出廢氣 。 注意要邊深呼吸邊用力按壓， 壓時要吐氣發“呼”的聲 。
3.腸堵塞型：表現為經常不吃早飯、喝水少、經常憋便、左下腹不適、大便干硬、得過痔瘡 。 這是由于水分攝取不足， 經常錯過排便時間， 導致大便逐漸積累在腸道所致 。
解決辦法：平時應重點按摩左下腹的“S”型結腸， 用力適度， 同時還要多吃蔬菜、多喝水， 以幫助軟化大便， 促其排出 。
防便秘4招
如今生活水平提高了， 飯桌上素菜少了， 高蛋白、高脂肪食物多了， 口感滿足了， 但便秘卻多起來了 。 據調查， 我國便秘患病率在2%～28%之間， 另一項對北京、天津、西安60歲以上老人進行的調查顯示， 慢性便秘發病率高達15%～20% 。
便秘是指排便次數太少(2～3天或更長時間1次， 無規律)， 或排便不暢、費力、糞便干結且少 。 一般來說， 短時間的便秘， 對人體影響不大， 但長期便秘對人體有許多不利 。
便秘可引起上腹飽脹不適、食欲減退、噯氣、反胃、腹痛、腸鳴等;便秘還可促使一些疾病的發生或病情的惡化， 例如便秘可引起痔瘡出血， 也可引發肛裂、肛門感染、直腸脫垂等病的發生;排便時用力可使血壓升高、心跳加快、心肌耗氧增加而引起心絞痛發作或急性心肌梗死、心律失常;患有肺氣腫、肺心病的老年人， 常因便秘而使咳喘加重 。

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